| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 222 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 190 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 150 г |
| Куриная грудка (филе) | 520 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 900 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 9.6% | 962 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.6% | 2545 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.6% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3031 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 8824 г |
| альфа Каротин | 7.575 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| бета Криптоксантин | 0.11 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 175.934 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 27.76 мг | 500 мг | 5.6% | 5.2% | 1801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 11.3% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 12.9% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.223 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.2% | 2195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.79 мг | 90 мг | 13.1% | 12.1% | 763 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 6.1% | 1514 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 10.6% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2958 мг | 20 мг | 11.5% | 10.6% | 871 г |
| Ниацин | 2.817 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.61 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.4% | 1705 г |
| Кальций, Ca | 17.93 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5577 г |
| Магний, Mg | 32.35 мг | 400 мг | 8.1% | 7.5% | 1236 г |
| Натрий, Na | 191.52 мг | 1300 мг | 14.7% | 13.6% | 679 г |
| Сера, S | 76.52 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.1% | 1307 г |
| Фосфор, P | 74.7 мг | 800 мг | 9.3% | 8.6% | 1071 г |
| Хлор, Cl | 19.9 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 3.3% | 2748 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 2.326 мкг | 10 мкг | 23.3% | 21.5% | 430 г |
| Марганец, Mn | 0.2949 мг | 2 мг | 14.7% | 13.6% | 678 г |
| Медь, Cu | 62.31 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.7% | 1605 г |
| Молибден, Mo | 2.843 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.8% | 2462 г |
| Селен, Se | 9.677 мкг | 55 мкг | 17.6% | 16.2% | 568 г |
| Фтор, F | 33.6 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
| Хром, Cr | 6.46 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11.9% | 774 г |
| Цинк, Zn | 0.6436 мг | 12 мг | 5.4% | 5% | 1865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.758 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.982 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с рисом и овощами 2.0 составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».