| Крупа рисовая | 230 г |
| Вода | 500 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Морковь, красная | 200 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Кальмар (мясо) | 1000 г |
| Кальмар (мясо) | 700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 15% | 661 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.5% | 2240 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.7% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.9 мкг | 900 мкг | 15.5% | 15.3% | 643 г |
| бета Каротин | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 16.6% | 596 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 8% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 6.27 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.325 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 2.2% | 4639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.732 мг | 15 мг | 11.5% | 11.4% | 866 г |
| Витамин Н, биотин | 0.386 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12953 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8948 мг | 20 мг | 24.5% | 24.3% | 409 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.7 мг | 2500 мг | 8% | 7.9% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 29.26 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3418 г |
| Кремний, Si | 8.042 мг | 30 мг | 26.8% | 26.5% | 373 г |
| Магний, Mg | 61.33 мг | 400 мг | 15.3% | 15.1% | 652 г |
| Натрий, Na | 68.26 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.2% | 1904 г |
| Сера, S | 115.41 мг | 1000 мг | 11.5% | 11.4% | 866 г |
| Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 20.9% | 474 г |
| Хлор, Cl | 4 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 57500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 4.7% | 2140 г |
| Йод, I | 178.64 мкг | 150 мкг | 119.1% | 117.9% | 84 г |
| Кобальт, Co | 56.899 мкг | 10 мкг | 569% | 563.4% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.2179 мг | 2 мг | 10.9% | 10.8% | 918 г |
| Медь, Cu | 918.11 мкг | 1000 мкг | 91.8% | 90.9% | 109 г |
| Молибден, Mo | 12.162 мкг | 70 мкг | 17.4% | 17.2% | 576 г |
| Селен, Se | 1.221 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.2% | 4505 г |
| Фтор, F | 23.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16899 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 1.2436 мг | 12 мг | 10.4% | 10.3% | 965 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность плов с кальмаром составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».