| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.6 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7% | 661 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.9% | 667 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 5% | 928 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.1% | 909 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.1 мкг | 900 мкг | 14% | 6.5% | 714 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.2% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 7.7% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 139.99 мг | 500 мг | 28% | 12.9% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.118 мг | 5 мг | 22.4% | 10.3% | 447 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.471 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 5.6% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.8% | 954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 2.7% | 1712 г |
| Витамин Н, биотин | 18.006 мкг | 50 мкг | 36% | 16.6% | 278 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4434 мг | 20 мг | 17.2% | 7.9% | 581 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.7 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.2% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 78.27 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.6% | 1278 г |
| Магний, Mg | 55.94 мг | 400 мг | 14% | 6.5% | 715 г |
| Натрий, Na | 89.65 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.2% | 1450 г |
| Сера, S | 126.26 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.8% | 792 г |
| Фосфор, P | 241.4 мг | 800 мг | 30.2% | 13.9% | 331 г |
| Хлор, Cl | 136.3 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.7% | 1687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.618 мг | 18 мг | 14.5% | 6.7% | 688 г |
| Йод, I | 11.91 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.6% | 1259 г |
| Кобальт, Co | 7.175 мкг | 10 мкг | 71.8% | 33.1% | 139 г |
| Марганец, Mn | 1.3874 мг | 2 мг | 69.4% | 32% | 144 г |
| Медь, Cu | 210.72 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 9.7% | 475 г |
| Молибден, Mo | 4.402 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.9% | 1590 г |
| Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.199 мкг | 55 мкг | 44% | 20.3% | 227 г |
| Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.69 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8050 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.4% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 1.8165 мг | 12 мг | 15.1% | 7% | 661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
| Валин | 0.631 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лизин | 0.638 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.988 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.642 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.691 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.475 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.351 г | min 16.8 г | 19.9% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 216,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».