| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Банан | 80 г |
| Варенье из малины | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.5% | 1267 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.3% | 1931 г |
| Углеводы | 44.7 г | 219 г | 20.4% | 9% | 490 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 7.9% | 556 г |
| Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 8911 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 4.7% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 21.72 мг | 500 мг | 4.3% | 1.9% | 2302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 4.4% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 5.8% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.775 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4092 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 2.8% | 1565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 2.7% | 1618 г |
| Витамин Н, биотин | 10.339 мкг | 50 мкг | 20.7% | 9.1% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2728 мг | 20 мг | 11.4% | 5% | 880 г |
| Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.69 мг | 2500 мг | 13.1% | 5.8% | 763 г |
| Кальций, Ca | 28.02 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.2% | 3569 г |
| Кремний, Si | 37.333 мг | 30 мг | 124.4% | 54.7% | 80 г |
| Магний, Mg | 75.75 мг | 400 мг | 18.9% | 8.3% | 528 г |
| Натрий, Na | 25.13 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5173 г |
| Сера, S | 42.24 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.8% | 2367 г |
| Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 8.4% | 522 г |
| Хлор, Cl | 53.45 мг | 2300 мг | 2.3% | 1% | 4303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.948 мг | 18 мг | 10.8% | 4.7% | 924 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 2.178 мкг | 10 мкг | 21.8% | 9.6% | 459 г |
| Литий, Li | 1.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7354 мг | 2 мг | 86.8% | 38.2% | 115 г |
| Медь, Cu | 227.41 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 10% | 440 г |
| Молибден, Mo | 1.309 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.8% | 5348 г |
| Никель, Ni | 1.939 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.715 мкг | 55 мкг | 21.3% | 9.4% | 469 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20030 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 1.3785 мг | 12 мг | 11.5% | 5.1% | 871 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.903 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.967 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак овсянка составляет 227,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».