| Ананас, несладкие сорта | 210 г |
| Клубника замороженная | 211 г |
| Шпинат | 202 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 11 г |
| Кокосовая вода | 104 г |
| Вода водопроводная питьевая | 116 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5397 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7.7% | 4222 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 8.3% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 16% | 2000 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2512 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179 мкг | 900 мкг | 19.9% | 63.8% | 503 г |
| бета Каротин | 1.083 мг | 5 мг | 21.7% | 69.6% | 462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.424 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 17.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 23.1% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 8.03 мг | 500 мг | 1.6% | 5.1% | 6227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 12.5% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 10.6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.699 мкг | 400 мкг | 6.2% | 19.9% | 1619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.77 мг | 90 мг | 30.9% | 99% | 324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 15.4% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 0.024 мкг | 50 мкг | 208333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 115.3 мкг | 120 мкг | 96.1% | 308% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6884 мг | 20 мг | 3.4% | 10.9% | 2905 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.38 мг | 2500 мг | 11.9% | 38.1% | 838 г |
| Кальций, Ca | 37.1 мг | 1000 мг | 3.7% | 11.9% | 2695 г |
| Кремний, Si | 12.111 мг | 30 мг | 40.4% | 129.5% | 248 г |
| Магний, Mg | 30.76 мг | 400 мг | 7.7% | 24.7% | 1300 г |
| Натрий, Na | 33.25 мг | 1300 мг | 2.6% | 8.3% | 3910 г |
| Сера, S | 17.46 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.4% | 5727 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 11.5% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 10.29 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.3% | 22352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.845 мг | 18 мг | 21.4% | 68.6% | 468 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 8% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 12.2% | 2646 г |
| Литий, Li | 0.166 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7173 мг | 2 мг | 35.9% | 115.1% | 279 г |
| Медь, Cu | 119.9 мкг | 1000 мкг | 12% | 38.5% | 834 г |
| Молибден, Mo | 1.23 мкг | 70 мкг | 1.8% | 5.8% | 5691 г |
| Никель, Ni | 0.331 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.624 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.5% | 8814 г |
| Стронций, Sr | 15.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 19782 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.2% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.2165 мг | 12 мг | 1.8% | 5.8% | 5543 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи Из шпината с кокосовой водичкой составляет 31,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».