| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Кабачок (Мытьё, нарезка) | 240 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения | 20 г |
| Тиляпия | 250 г |
| Цветная капуста (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 12.5% | 987 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.6% | 1647 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.3 мкг | 900 мкг | 21.8% | 27.1% | 458 г |
| бета Каротин | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 29.6% | 421 г |
| бета Криптоксантин | 0.313 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.911 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.7% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 25.31 мг | 500 мг | 5.1% | 6.3% | 1976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 9.6% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 12.3% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.087 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6% | 2096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 21.4% | 583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.72 мг | 90 мг | 41.9% | 52% | 239 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 12.5% | 990 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.24 мг | 15 мг | 8.3% | 10.3% | 1210 г |
| гамма Токоферол | 0.444 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.135 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.508 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 9843 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 10.9% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9145 мг | 20 мг | 9.6% | 11.9% | 1045 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.28 мг | 2500 мг | 11% | 13.7% | 911 г |
| Кальций, Ca | 28.3 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3534 г |
| Кремний, Si | 17.288 мг | 30 мг | 57.6% | 71.6% | 174 г |
| Магний, Mg | 22.08 мг | 400 мг | 5.5% | 6.8% | 1812 г |
| Натрий, Na | 47.92 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.6% | 2713 г |
| Сера, S | 81.45 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.1% | 1228 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 13.3% | 933 г |
| Хлор, Cl | 10.82 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 6.1% | 2039 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 1.596 мкг | 10 мкг | 16% | 19.9% | 627 г |
| Литий, Li | 9.544 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1632 мг | 2 мг | 8.2% | 10.2% | 1225 г |
| Медь, Cu | 79.36 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9.8% | 1260 г |
| Молибден, Mo | 3.943 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7% | 1775 г |
| Никель, Ni | 2.958 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.005 мкг | 55 мкг | 25.5% | 31.7% | 393 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35119 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.464 мг | 12 мг | 3.9% | 4.8% | 2586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.295 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.306 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.028 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Телапия на овощной подушке ВГ составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».