| Гречка Зеленая Отварная [Мистраль] | 60 г |
| Авокадо | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Шпинат (Припускание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.1% | 905 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.6% | 683 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 4.1% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3280 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.4 мкг | 900 мкг | 28.2% | 20.5% | 355 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.688 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 14.7% | 492 г |
| бета Криптоксантин | 5.469 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.93 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.9% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 105.61 мг | 500 мг | 21.1% | 15.3% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 12.2% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.832 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.4% | 1341 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.9% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 5.2% | 1393 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.868 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.3% | 1152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.168 мг | 15 мг | 7.8% | 5.7% | 1284 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.993 мкг | 50 мкг | 16% | 11.6% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.1 мкг | 120 мкг | 88.4% | 64.2% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4713 мг | 20 мг | 7.4% | 5.4% | 1359 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.93 мг | 2500 мг | 13% | 9.4% | 767 г |
| Кальций, Ca | 48.4 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2066 г |
| Кремний, Si | 11.039 мг | 30 мг | 36.8% | 26.7% | 272 г |
| Магний, Mg | 29.23 мг | 400 мг | 7.3% | 5.3% | 1368 г |
| Натрий, Na | 59.53 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.3% | 2184 г |
| Сера, S | 79.92 мг | 1000 мг | 8% | 5.8% | 1251 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 9.5% | 762 г |
| Хлор, Cl | 71.14 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.197 мг | 18 мг | 23.3% | 16.9% | 429 г |
| Йод, I | 10.54 мкг | 150 мкг | 7% | 5.1% | 1423 г |
| Кобальт, Co | 4.313 мкг | 10 мкг | 43.1% | 31.3% | 232 г |
| Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2326 мг | 2 мг | 11.6% | 8.4% | 860 г |
| Медь, Cu | 72.86 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.3% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 3.489 мкг | 70 мкг | 5% | 3.6% | 2006 г |
| Никель, Ni | 0.302 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.792 мкг | 55 мкг | 23.3% | 16.9% | 430 г |
| Стронций, Sr | 14.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12236 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.2% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.6855 мг | 12 мг | 5.7% | 4.1% | 1751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.91 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.977 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.391 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.844 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.405 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.506 г | min 16.8 г | 20.9% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.771 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул Зеленый ( Н ) составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».