| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Семга соленая | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 11.6% | 402 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 12.7% | 366 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.6 мкг | 900 мкг | 20.3% | 9.4% | 493 г |
| Ретинол | 0.187 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 9.2% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 130.28 мг | 500 мг | 26.1% | 12.1% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.342 мг | 5 мг | 26.8% | 12.5% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 9.1% | 513 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.872 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2% | 2371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.642 мкг | 3 мкг | 54.7% | 25.4% | 183 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.09 мкг | 10 мкг | 50.9% | 23.7% | 196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.321 мг | 15 мг | 8.8% | 4.1% | 1136 г |
| Витамин Н, биотин | 11.171 мкг | 50 мкг | 22.3% | 10.4% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6471 мг | 20 мг | 33.2% | 15.4% | 301 г |
| Ниацин | 2.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.71 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.2% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 185.56 мг | 1000 мг | 18.6% | 8.6% | 539 г |
| Магний, Mg | 34.49 мг | 400 мг | 8.6% | 4% | 1160 г |
| Натрий, Na | 1313.37 мг | 1300 мг | 101% | 46.9% | 99 г |
| Сера, S | 215.56 мг | 1000 мг | 21.6% | 10% | 464 г |
| Фосфор, P | 273.9 мг | 800 мг | 34.2% | 15.9% | 292 г |
| Хлор, Cl | 1959.68 мг | 2300 мг | 85.2% | 39.6% | 117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.433 мг | 18 мг | 13.5% | 6.3% | 740 г |
| Йод, I | 27.85 мкг | 150 мкг | 18.6% | 8.6% | 539 г |
| Кобальт, Co | 12.834 мкг | 10 мкг | 128.3% | 59.6% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 3976 г |
| Медь, Cu | 145.99 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 6.8% | 685 г |
| Молибден, Mo | 4.706 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.1% | 1487 г |
| Никель, Ni | 2.246 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.422 мкг | 55 мкг | 57.1% | 26.5% | 175 г |
| Фтор, F | 190.37 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 2.2% | 2101 г |
| Хром, Cr | 22.73 мкг | 50 мкг | 45.5% | 21.1% | 220 г |
| Цинк, Zn | 1.4171 мг | 12 мг | 11.8% | 5.5% | 847 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.373 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лизин | 0.727 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.283 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.684 г | ~ | |||
| Пролин | 0.586 г | ~ | |||
| Серин | 0.69 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 344.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.089 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.304 г | min 16.8 г | 31.6% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с семгой составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».