Мой здоровый рацион

Рецепт Кето выфли с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кето выфли с тунцом

Яйцо куриное 150 г
Тунец натуральный. Консервы 150 г
Миндальная Мука [Royal Forest] 120 г
Сыр Моцарелла 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето выфли с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 314.6 ккал 1684 ккал 18.7% 5.9% 535 г
Белки 21.9 г 76 г 28.8% 9.2% 347 г
Жиры 24.6 г 56 г 43.9% 14% 228 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.2% 15643 г
Вода 42.1 г 2273 г 1.9% 0.6% 5399 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.1 мкг 900 мкг 10.7% 3.4% 937 г
Ретинол 0.092 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.1% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 0.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 3.8% 826 г
Витамин В4, холин 92.73 мг 500 мг 18.5% 5.9% 539 г
Витамин В5, пантотеновая 0.48 мг 5 мг 9.6% 3.1% 1042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 0.8% 3846 г
Витамин В9, фолаты 2.586 мкг 400 мкг 0.6% 0.2% 15468 г
Витамин В12, кобаламин 0.192 мкг 3 мкг 6.4% 2% 1563 г
Витамин D, кальциферол 0.813 мкг 10 мкг 8.1% 2.6% 1230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 0.6% 5068 г
Витамин Н, биотин 7.463 мкг 50 мкг 14.9% 4.7% 670 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 6.5025 мг 20 мг 32.5% 10.3% 308 г
Ниацин 3.691 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.08 мг 2500 мг 6.4% 2% 1552 г
Кальций, Ca 29.19 мг 1000 мг 2.9% 0.9% 3426 г
Магний, Mg 13.3 мг 400 мг 3.3% 1% 3008 г
Натрий, Na 404.19 мг 1300 мг 31.1% 9.9% 322 г
Сера, S 148.15 мг 1000 мг 14.8% 4.7% 675 г
Фосфор, P 155.2 мг 800 мг 19.4% 6.2% 515 г
Хлор, Cl 564.9 мг 2300 мг 24.6% 7.8% 407 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.367 мг 18 мг 7.6% 2.4% 1317 г
Йод, I 25.86 мкг 150 мкг 17.2% 5.5% 580 г
Кобальт, Co 18.473 мкг 10 мкг 184.7% 58.7% 54 г
Марганец, Mn 0.0587 мг 2 мг 2.9% 0.9% 3407 г
Медь, Cu 67.61 мкг 1000 мкг 6.8% 2.2% 1479 г
Молибден, Mo 3.695 мкг 70 мкг 5.3% 1.7% 1894 г
Никель, Ni 2.217 мкг ~
Селен, Se 11.342 мкг 55 мкг 20.6% 6.5% 485 г
Фтор, F 389.78 мкг 4000 мкг 9.7% 3.1% 1026 г
Хром, Cr 34.73 мкг 50 мкг 69.5% 22.1% 144 г
Цинк, Zn 0.6687 мг 12 мг 5.6% 1.8% 1795 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.292 г ~
Валин 0.284 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.399 г ~
Лизин 0.333 г ~
Метионин 0.155 г ~
Метионин + Цистеин 0.266 г ~
Треонин 0.225 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.24 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.417 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.262 г ~
Аспарагиновая кислота 0.454 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.654 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.344 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 219.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.757 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.325 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.836 г min 16.8 г 10.9% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.144 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.511 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.466 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.406 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Кето выфли с тунцом составляет 314,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов