Яйцо куриное | 150 г |
Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
Миндальная Мука [Royal Forest] | 120 г |
Сыр Моцарелла | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 314.6 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 9.2% | 347 г |
Жиры | 24.6 г | 56 г | 43.9% | 14% | 228 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5399 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 3.4% | 937 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 0.9% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 3.8% | 826 г |
Витамин В4, холин | 92.73 мг | 500 мг | 18.5% | 5.9% | 539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 3.1% | 1042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 0.8% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 2.586 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 15468 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2% | 1563 г |
Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 2.6% | 1230 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 0.6% | 5068 г |
Витамин Н, биотин | 7.463 мкг | 50 мкг | 14.9% | 4.7% | 670 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 6.5025 мг | 20 мг | 32.5% | 10.3% | 308 г |
Ниацин | 3.691 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.08 мг | 2500 мг | 6.4% | 2% | 1552 г |
Кальций, Ca | 29.19 мг | 1000 мг | 2.9% | 0.9% | 3426 г |
Магний, Mg | 13.3 мг | 400 мг | 3.3% | 1% | 3008 г |
Натрий, Na | 404.19 мг | 1300 мг | 31.1% | 9.9% | 322 г |
Сера, S | 148.15 мг | 1000 мг | 14.8% | 4.7% | 675 г |
Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 6.2% | 515 г |
Хлор, Cl | 564.9 мг | 2300 мг | 24.6% | 7.8% | 407 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 2.4% | 1317 г |
Йод, I | 25.86 мкг | 150 мкг | 17.2% | 5.5% | 580 г |
Кобальт, Co | 18.473 мкг | 10 мкг | 184.7% | 58.7% | 54 г |
Марганец, Mn | 0.0587 мг | 2 мг | 2.9% | 0.9% | 3407 г |
Медь, Cu | 67.61 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.2% | 1479 г |
Молибден, Mo | 3.695 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.7% | 1894 г |
Никель, Ni | 2.217 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.342 мкг | 55 мкг | 20.6% | 6.5% | 485 г |
Фтор, F | 389.78 мкг | 4000 мкг | 9.7% | 3.1% | 1026 г |
Хром, Cr | 34.73 мкг | 50 мкг | 69.5% | 22.1% | 144 г |
Цинк, Zn | 0.6687 мг | 12 мг | 5.6% | 1.8% | 1795 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лизин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.262 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.654 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.344 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 219.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.836 г | min 16.8 г | 10.9% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.511 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето выфли с тунцом составляет 314,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».