| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 347.4 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 485 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 4.3% | 661 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 2.9% | 982 г |
| Углеводы | 63.2 г | 219 г | 28.9% | 8.3% | 347 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 8.3% | 345 г |
| Вода | 12.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18480 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.41 мг | 1.5 мг | 27.3% | 7.9% | 366 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 1.7% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 37.74 мг | 500 мг | 7.5% | 2.2% | 1325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.018 мг | 5 мг | 20.4% | 5.9% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 3.6% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.182 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.5% | 1888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.465 мг | 15 мг | 9.8% | 2.8% | 1024 г |
| Витамин Н, биотин | 18.182 мкг | 50 мкг | 36.4% | 10.5% | 275 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2856 мг | 20 мг | 21.4% | 6.2% | 467 г |
| Ниацин | 0.909 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.82 мг | 2500 мг | 14.7% | 4.2% | 680 г |
| Кальций, Ca | 53.09 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.5% | 1884 г |
| Магний, Mg | 120.45 мг | 400 мг | 30.1% | 8.7% | 332 г |
| Натрий, Na | 20.36 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6385 г |
| Сера, S | 82.98 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.4% | 1205 г |
| Фосфор, P | 307.4 мг | 800 мг | 38.4% | 11.1% | 260 г |
| Хлор, Cl | 66.36 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.8% | 3466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.362 мг | 18 мг | 18.7% | 5.4% | 535 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 4.545 мкг | 10 мкг | 45.5% | 13.1% | 220 г |
| Марганец, Mn | 3.4933 мг | 2 мг | 174.7% | 50.3% | 57 г |
| Медь, Cu | 429.82 мкг | 1000 мкг | 43% | 12.4% | 233 г |
| Селен, Se | 26.336 мкг | 55 мкг | 47.9% | 13.8% | 209 г |
| Фтор, F | 40.91 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9778 г |
| Цинк, Zn | 2.8518 мг | 12 мг | 23.8% | 6.9% | 421 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 54.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.991 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Глицин | 1.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.655 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 12.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | min 16.8 г | 11.6% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.947 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.076 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с изюмом составляет 347,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».