| Авокадо | 120 г |
| Семга соленая | 120 г |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] | 100 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
| Руккола | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.2% | 784 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 15.1% | 320 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.6% | 870 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3470 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 1% | 4891 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.784 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
| бета Криптоксантин | 9.081 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 280.054 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 5.67 мг | 500 мг | 1.1% | 0.5% | 8818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.993 мг | 5 мг | 19.9% | 9.6% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.347 мг | 2 мг | 17.4% | 8.4% | 576 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.622 мкг | 400 мкг | 9.9% | 4.8% | 1010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.973 мкг | 3 мкг | 32.4% | 15.7% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.308 мкг | 10 мкг | 33.1% | 16% | 302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.505 мг | 15 мг | 10% | 4.8% | 997 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 5.2% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8234 мг | 20 мг | 19.1% | 9.2% | 523 г |
| Ниацин | 2.011 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.92 мг | 2500 мг | 10% | 4.8% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 25.51 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3920 г |
| Магний, Mg | 31.41 мг | 400 мг | 7.9% | 3.8% | 1273 г |
| Натрий, Na | 966.97 мг | 1300 мг | 74.4% | 35.9% | 134 г |
| Сера, S | 80.85 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.9% | 1237 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Хлор, Cl | 1452 мг | 2300 мг | 63.1% | 30.5% | 158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 2.9% | 1685 г |
| Йод, I | 16.22 мкг | 150 мкг | 10.8% | 5.2% | 925 г |
| Кобальт, Co | 6.486 мкг | 10 мкг | 64.9% | 31.4% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 1.9% | 2513 г |
| Медь, Cu | 146.81 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 7.1% | 681 г |
| Молибден, Mo | 1.297 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.9% | 5397 г |
| Никель, Ni | 1.946 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.984 мкг | 55 мкг | 21.8% | 10.5% | 459 г |
| Фтор, F | 141.73 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.7% | 2822 г |
| Хром, Cr | 17.84 мкг | 50 мкг | 35.7% | 17.2% | 280 г |
| Цинк, Zn | 0.46 мг | 12 мг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.03 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.622 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.649 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.649 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.677 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.527 г | min 16.8 г | 26.9% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.943 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».