| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Морковь (Тушение) | 120 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 180 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 290 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Лёгкая запеканка с курицей и овощами, низкокалорийное, высокобелковое блюдо. Идеально для легкого ужина или завтрака.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 14.5% | 547 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.6% | 824 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 308.2 мкг | 900 мкг | 34.2% | 27.1% | 292 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.366 мг | 5 мг | 27.3% | 21.6% | 366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 8.1% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 95.83 мг | 500 мг | 19.2% | 15.2% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.034 мг | 5 мг | 20.7% | 16.4% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 18.1% | 440 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.422 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.9% | 2060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 7.9% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.83 мг | 90 мг | 47.6% | 37.7% | 210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.555 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.4% | 1802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 4.6% | 1712 г |
| Витамин Н, биотин | 4.563 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.2% | 1096 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5031 мг | 20 мг | 22.5% | 17.8% | 444 г |
| Ниацин | 4.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.81 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.7% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 89.96 мг | 1000 мг | 9% | 7.1% | 1112 г |
| Кремний, Si | 5.156 мг | 30 мг | 17.2% | 13.6% | 582 г |
| Магний, Mg | 44.44 мг | 400 мг | 11.1% | 8.8% | 900 г |
| Натрий, Na | 173.19 мг | 1300 мг | 13.3% | 10.5% | 751 г |
| Сера, S | 144.31 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.4% | 693 г |
| Фосфор, P | 158.1 мг | 800 мг | 19.8% | 15.7% | 506 г |
| Хлор, Cl | 162.68 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.6% | 1414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 6.9% | 1152 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.9% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 6.059 мкг | 10 мкг | 60.6% | 48% | 165 г |
| Литий, Li | 12.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 3.6% | 2235 г |
| Медь, Cu | 75.63 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 7.807 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8.9% | 897 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.276 мкг | 55 мкг | 29.6% | 23.4% | 338 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.03 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 6058 г |
| Хром, Cr | 11.19 мкг | 50 мкг | 22.4% | 17.7% | 447 г |
| Цинк, Zn | 1.1119 мг | 12 мг | 9.3% | 7.4% | 1079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.706 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.903 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.676 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.12 г | ~ | |||
| Лизин | 1.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
| Треонин | 0.619 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.632 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.095 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.635 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.481 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.275 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.271 г | min 16.8 г | 13.5% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.939 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и овощами составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».