| Пшеничная крупа | 60 г |
| Вода | 150 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.5% | 2714 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.4% | 2800 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 8% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3055 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.6% | 5960 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.739 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.8% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 14.6 мг | 500 мг | 2.9% | 2.8% | 3425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 5.6% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.823 мкг | 400 мкг | 3% | 2.9% | 3383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.4% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 1.597 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3% | 3131 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9857 мг | 20 мг | 4.9% | 4.7% | 2029 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.17 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.7% | 2046 г |
| Кальций, Ca | 64.97 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.2% | 1539 г |
| Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 5.1% | 1838 г |
| Натрий, Na | 262.58 мг | 1300 мг | 20.2% | 19.2% | 495 г |
| Сера, S | 29.56 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3383 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 10.7% | 886 г |
| Хлор, Cl | 421.14 мг | 2300 мг | 18.3% | 17.4% | 546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.5% | 2146 г |
| Марганец, Mn | 0.396 мг | 2 мг | 19.8% | 18.8% | 505 г |
| Медь, Cu | 63.58 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.1% | 1573 г |
| Молибден, Mo | 3.605 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.9% | 1942 г |
| Олово, Sn | 6.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.557 мкг | 55 мкг | 17.4% | 16.5% | 575 г |
| Стронций, Sr | 8.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9916 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.521 мг | 12 мг | 4.3% | 4.1% | 2303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».