Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка чеснок с яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка чеснок с яйцом и сыром

Чеснок 12 г
Яйцо куриное (Варка) 121 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 52 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 40 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка чеснок с яйцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 287 ккал 1684 ккал 17% 5.9% 587 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 6% 585 г
Жиры 24.8 г 56 г 44.3% 15.4% 226 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.4% 8423 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 0.9% 4037 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 209 мкг 900 мкг 23.2% 8.1% 431 г
Ретинол 0.197 мг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 0.5% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.318 мг 1.8 мг 17.7% 6.2% 566 г
Витамин В4, холин 141.7 мг 500 мг 28.3% 9.9% 353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.797 мг 5 мг 15.9% 5.5% 627 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 2.3% 1515 г
Витамин В9, фолаты 9.314 мкг 400 мкг 2.3% 0.8% 4295 г
Витамин В12, кобаламин 0.624 мкг 3 мкг 20.8% 7.2% 481 г
Витамин C, аскорбиновая 0.69 мг 90 мг 0.8% 0.3% 13043 г
Витамин D, кальциферол 1.399 мкг 10 мкг 14% 4.9% 715 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.762 мг 15 мг 38.4% 13.4% 260 г
Витамин Н, биотин 11.344 мкг 50 мкг 22.7% 7.9% 441 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.5681 мг 20 мг 17.8% 6.2% 561 г
Ниацин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.81 мг 2500 мг 4.6% 1.6% 2159 г
Кальций, Ca 250.58 мг 1000 мг 25.1% 8.7% 399 г
Кремний, Si 0.136 мг 30 мг 0.5% 0.2% 22059 г
Магний, Mg 18.57 мг 400 мг 4.6% 1.6% 2154 г
Натрий, Na 691.5 мг 1300 мг 53.2% 18.5% 188 г
Сера, S 152.58 мг 1000 мг 15.3% 5.3% 655 г
Фосфор, P 233.4 мг 800 мг 29.2% 10.2% 343 г
Хлор, Cl 900.73 мг 2300 мг 39.2% 13.7% 255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.2 мкг ~
Бор, B 1.7 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 1.851 мг 18 мг 10.3% 3.6% 972 г
Йод, I 11.19 мкг 150 мкг 7.5% 2.6% 1340 г
Кобальт, Co 5.965 мкг 10 мкг 59.7% 20.8% 168 г
Литий, Li 0.159 мкг ~
Марганец, Mn 0.0838 мг 2 мг 4.2% 1.5% 2387 г
Медь, Cu 65.24 мкг 1000 мкг 6.5% 2.3% 1533 г
Молибден, Mo 5.535 мкг 70 мкг 7.9% 2.8% 1265 г
Никель, Ni 0.903 мкг ~
Рубидий, Rb 3.3 мкг ~
Селен, Se 20.528 мкг 55 мкг 37.3% 13% 268 г
Фтор, F 29.89 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13382 г
Хром, Cr 4.27 мкг 50 мкг 8.5% 3% 1171 г
Цинк, Zn 1.4593 мг 12 мг 12.2% 4.3% 822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.381 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.97 г ~
Аргинин* 0.586 г ~
Валин 0.801 г ~
Гистидин* 0.525 г ~
Изолейцин 0.544 г ~
Лейцин 1.022 г ~
Лизин 0.834 г ~
Метионин 0.349 г ~
Метионин + Цистеин 0.558 г ~
Треонин 0.538 г ~
Триптофан 0.259 г ~
Фенилаланин 0.629 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.196 г ~
Заменимые аминокислоты 3.274 г ~
Аланин 0.518 г ~
Аспарагиновая кислота 0.969 г ~
Глицин 0.312 г ~
Глутаминовая кислота 2.006 г ~
Пролин 0.748 г ~
Серин 0.774 г ~
Тирозин 0.568 г ~
Цистеин 0.204 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 8.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 34.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 343.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 23.009 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.09 г ~
10:0 Каприновая 0.29 г ~
12:0 Лауриновая 0.267 г ~
14:0 Миристиновая 0.58 г ~
15:0 Пентадекановая 0.072 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.315 г ~
17:0 Маргариновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 1.743 г ~
20:0 Арахиновая 0.095 г ~
22:0 Бегеновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.307 г min 16.8 г 43.5% 15.2%
14:1 Миристолеиновая 0.09 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.333 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.611 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.548 г от 11.2 до 20.6 г 76.3% 26.6%
18:2 Линолевая (ud) 7.691 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Намазка чеснок с яйцом и сыром составляет 287 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».