| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 366 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 90 г |
| Чеснок (Запекание) | 11 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 152 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 209 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 99 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 277 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 89 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 57 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 15.9% | 539 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.2% | 1037 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.7% | 1111 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 11.8% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 71.16 мг | 500 мг | 14.2% | 12.1% | 703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.484 мг | 5 мг | 29.7% | 25.3% | 337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 15.1% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.38 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.5% | 1871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.2% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.21 мг | 90 мг | 25.8% | 22% | 388 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.1% | 4032 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 6.814 мкг | 50 мкг | 13.6% | 11.6% | 734 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7513 мг | 20 мг | 23.8% | 20.3% | 421 г |
| Ниацин | 5.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.75 мг | 2500 мг | 14.4% | 12.3% | 695 г |
| Кальций, Ca | 103.14 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.8% | 970 г |
| Кремний, Si | 4.138 мг | 30 мг | 13.8% | 11.8% | 725 г |
| Магний, Mg | 47.68 мг | 400 мг | 11.9% | 10.1% | 839 г |
| Натрий, Na | 113.27 мг | 1300 мг | 8.7% | 7.4% | 1148 г |
| Сера, S | 140.36 мг | 1000 мг | 14% | 11.9% | 712 г |
| Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 18.6% | 459 г |
| Хлор, Cl | 55.59 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 6.3% | 1350 г |
| Йод, I | 9.12 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.2% | 1645 г |
| Кобальт, Co | 8.128 мкг | 10 мкг | 81.3% | 69.3% | 123 г |
| Литий, Li | 0.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1116 мг | 2 мг | 5.6% | 4.8% | 1792 г |
| Медь, Cu | 187.85 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 16% | 532 г |
| Молибден, Mo | 6.792 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.3% | 1031 г |
| Никель, Ni | 1.699 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.383 мкг | 55 мкг | 33.4% | 28.5% | 299 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.19 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7119 г |
| Хром, Cr | 11.88 мкг | 50 мкг | 23.8% | 20.3% | 421 г |
| Цинк, Zn | 1.0373 мг | 12 мг | 8.6% | 7.3% | 1157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.368 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.879 г | ~ | |||
| Валин | 0.731 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.622 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.079 г | ~ | |||
| Лизин | 1.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.854 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.644 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.443 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.687 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.95 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.91 г | min 16.8 г | 11.4% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».