| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Морковь | 200 г |
| Брокколи | 400 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 200 г |
| Творожный сыр | 30 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 15.9% | 784 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.7% | 2154 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.5% | 1667 г |
| Вода | 96.9 г | 2273 г | 4.3% | 5.3% | 2346 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 342 мкг | 900 мкг | 38% | 47.2% | 263 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.937 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.024 мг | 5 мг | 40.5% | 50.3% | 247 г |
| бета Криптоксантин | 0.317 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 445.397 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 8.1% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 43.12 мг | 500 мг | 8.6% | 10.7% | 1160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 20.5% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 22.2% | 560 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.401 мкг | 400 мкг | 6.9% | 8.6% | 1460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 8.1% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.51 мг | 90 мг | 32.8% | 40.7% | 305 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 4.5% | 2773 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.125 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.9% | 4444 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.6 мкг | 120 мкг | 28.8% | 35.8% | 347 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1704 мг | 20 мг | 15.9% | 19.8% | 631 г |
| Ниацин | 3.677 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.36 мг | 2500 мг | 11.1% | 13.8% | 898 г |
| Кальций, Ca | 57.4 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.1% | 1742 г |
| Кремний, Si | 28.75 мг | 30 мг | 95.8% | 119% | 104 г |
| Магний, Mg | 45.27 мг | 400 мг | 11.3% | 14% | 884 г |
| Натрий, Na | 178.11 мг | 1300 мг | 13.7% | 17% | 730 г |
| Сера, S | 92.92 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.6% | 1076 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 17.9% | 693 г |
| Хлор, Cl | 131.15 мг | 2300 мг | 5.7% | 7.1% | 1754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 6.1% | 2052 г |
| Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 8.7% | 1433 г |
| Кобальт, Co | 3.493 мкг | 10 мкг | 34.9% | 43.4% | 286 г |
| Литий, Li | 0.976 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1315 мг | 2 мг | 6.6% | 8.2% | 1521 г |
| Медь, Cu | 61.47 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.6% | 1627 г |
| Молибден, Mo | 8.602 мкг | 70 мкг | 12.3% | 15.3% | 814 г |
| Никель, Ni | 3.817 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.675 мкг | 55 мкг | 15.8% | 19.6% | 634 г |
| Стронций, Sr | 5.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.15 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7124 г |
| Хром, Cr | 9.54 мкг | 50 мкг | 19.1% | 23.7% | 524 г |
| Цинк, Zn | 0.7459 мг | 12 мг | 6.2% | 7.7% | 1609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.929 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с брокколи и морковью составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».