| Курица 1 кат. (Запекание) | 1262 г |
| Шпинат (Запекание) | 67 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 260 г |
| Чеснок (Запекание) | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.7 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 795 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 10.2% | 463 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 13.6% | 348 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 73000 г | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3313 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.4 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.1% | 773 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.2% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 99.62 мг | 500 мг | 19.9% | 9.4% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 7.7% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 9.3% | 510 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.119 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 8.1% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.7% | 2865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2582 г |
| Витамин Н, биотин | 11.115 мкг | 50 мкг | 22.2% | 10.5% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 8.1% | 583 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.2221 мг | 20 мг | 51.1% | 24.1% | 196 г |
| Ниацин | 5.979 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.35 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 30.62 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.5% | 3266 г |
| Кремний, Si | 1.964 мг | 30 мг | 6.5% | 3.1% | 1527 г |
| Магний, Mg | 19.64 мг | 400 мг | 4.9% | 2.3% | 2037 г |
| Натрий, Na | 76.74 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.8% | 1694 г |
| Сера, S | 175.12 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.3% | 571 г |
| Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 9.5% | 498 г |
| Хлор, Cl | 86.62 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.8% | 2655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.222 мг | 18 мг | 12.3% | 5.8% | 810 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 11.346 мкг | 10 мкг | 113.5% | 53.6% | 88 г |
| Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
| Медь, Cu | 79.88 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.8% | 1252 г |
| Молибден, Mo | 5.219 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.5% | 1341 г |
| Никель, Ni | 0.121 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.602 мкг | 55 мкг | 22.9% | 10.8% | 436 г |
| Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.25 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3563 г |
| Хром, Cr | 7.95 мкг | 50 мкг | 15.9% | 7.5% | 629 г |
| Цинк, Zn | 1.8781 мг | 12 мг | 15.7% | 7.4% | 639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.874 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.371 г | ~ | |||
| Лизин | 1.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.712 г | ~ | |||
| Треонин | 0.854 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 1.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.584 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 1.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.809 г | ~ | |||
| Серин | 0.883 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.002 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.92 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.464 г | min 16.8 г | 44.4% | 21% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.116 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.663 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет куриный со шпинатом составляет 211,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».