| Кальмар | 800 г |
| Морковь | 250 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
Кальмары тушенные с луком и морковью
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 18.7% | 404 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.8% | 1600 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.1% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 635 мкг | 900 мкг | 70.6% | 53.4% | 142 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.75 мг | 5 мг | 75% | 56.7% | 133 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 10.7% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 69.28 мг | 500 мг | 13.9% | 10.5% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 9.2% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 9.5% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.063 мкг | 400 мкг | 4% | 3% | 2490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.3 мкг | 3 мкг | 43.3% | 32.8% | 231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 4.7% | 1619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.375 мг | 15 мг | 15.8% | 12% | 632 г |
| Витамин Н, биотин | 0.413 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12107 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0688 мг | 20 мг | 40.3% | 30.5% | 248 г |
| Ниацин | 2.863 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.25 мг | 2500 мг | 15.5% | 11.7% | 647 г |
| Кальций, Ca | 56.19 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.2% | 1780 г |
| Кремний, Si | 9.063 мг | 30 мг | 30.2% | 22.8% | 331 г |
| Магний, Mg | 105.38 мг | 400 мг | 26.3% | 19.9% | 380 г |
| Натрий, Na | 117.56 мг | 1300 мг | 9% | 6.8% | 1106 г |
| Сера, S | 173.93 мг | 1000 мг | 17.4% | 13.2% | 575 г |
| Фосфор, P | 281.7 мг | 800 мг | 35.2% | 26.6% | 284 г |
| Хлор, Cl | 25.94 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.519 мг | 18 мг | 8.4% | 6.4% | 1185 г |
| Йод, I | 302.31 мкг | 150 мкг | 201.5% | 152.4% | 50 г |
| Кобальт, Co | 96.875 мкг | 10 мкг | 968.8% | 732.8% | 10 г |
| Литий, Li | 1.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 11% | 690 г |
| Медь, Cu | 1546.25 мкг | 1000 мкг | 154.6% | 116.9% | 65 г |
| Молибден, Mo | 26.25 мкг | 70 мкг | 37.5% | 28.4% | 267 г |
| Никель, Ni | 13.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 126.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.956 мкг | 55 мкг | 81.7% | 61.8% | 122 г |
| Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16038 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 2.1375 мг | 12 мг | 17.8% | 13.5% | 561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.8 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.946 г | ~ | |||
| Лизин | 1.927 г | ~ | |||
| Метионин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.801 г | ~ | |||
| Треонин | 0.57 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аланин | 1.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.208 г | ~ | |||
| Пролин | 1.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.887 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 67.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.12 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.21 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.54 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары тушенные с луком и морковью составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».