| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.1% | 874 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 14.6% | 427 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.9 мкг | 900 мкг | 26.4% | 16.5% | 378 г |
| Ретинол | 0.199 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 2.9% | 2110 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 10.8% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 168.5 мг | 500 мг | 33.7% | 21% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 11.2% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.195 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 9.5% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.377 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.6% | 726 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2591 г |
| Витамин Н, биотин | 13.66 мкг | 50 мкг | 27.3% | 17% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 8.2% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6342 мг | 20 мг | 8.2% | 5.1% | 1224 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.28 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.6% | 1757 г |
| Кальций, Ca | 68.82 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.3% | 1453 г |
| Кремний, Si | 0.455 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6593 г |
| Магний, Mg | 11.41 мг | 400 мг | 2.9% | 1.8% | 3506 г |
| Натрий, Na | 93.55 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.5% | 1390 г |
| Сера, S | 117.5 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.4% | 851 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 10.8% | 579 г |
| Хлор, Cl | 122.59 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.3% | 1876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.682 мг | 18 мг | 9.3% | 5.8% | 1070 г |
| Йод, I | 15.11 мкг | 150 мкг | 10.1% | 6.3% | 993 г |
| Кобальт, Co | 6.849 мкг | 10 мкг | 68.5% | 42.7% | 146 г |
| Литий, Li | 0.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0368 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Медь, Cu | 65.54 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.1% | 1526 г |
| Молибден, Mo | 7.007 мкг | 70 мкг | 10% | 6.2% | 999 г |
| Никель, Ni | 0.209 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.573 мкг | 55 мкг | 35.6% | 22.2% | 281 г |
| Стронций, Sr | 7.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.19 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8852 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.2% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.7856 мг | 12 мг | 6.5% | 4.1% | 1527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.31 г | min 16.8 г | 25.7% | 16% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.4% |
Энергетическая ценность Марія салат №2: яйце + сметана + цибуля(зелена) составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».