| Яичный белок куриный (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10.8% | 484 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12.8% | 409 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 1.8% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.6 мкг | 900 мкг | 28.7% | 15% | 348 г |
| Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 3.9% | 1359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.471 мг | 1.8 мг | 26.2% | 13.7% | 382 г |
| Витамин В4, холин | 145.38 мг | 500 мг | 29.1% | 15.2% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 8.7% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.779 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.681 мкг | 3 мкг | 22.7% | 11.9% | 441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.68 мг | 90 мг | 7.4% | 3.9% | 1347 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.392 мкг | 10 мкг | 13.9% | 7.3% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 12.935 мкг | 50 мкг | 25.9% | 13.5% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3247 мг | 20 мг | 21.6% | 11.3% | 462 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.82 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.3% | 1594 г |
| Кальций, Ca | 274.22 мг | 1000 мг | 27.4% | 14.3% | 365 г |
| Кремний, Si | 0.104 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 28846 г |
| Магний, Mg | 22.21 мг | 400 мг | 5.6% | 2.9% | 1801 г |
| Натрий, Na | 331.88 мг | 1300 мг | 25.5% | 13.3% | 392 г |
| Сера, S | 202.51 мг | 1000 мг | 20.3% | 10.6% | 494 г |
| Фосфор, P | 242.7 мг | 800 мг | 30.3% | 15.8% | 330 г |
| Хлор, Cl | 453.35 мг | 2300 мг | 19.7% | 10.3% | 507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.701 мг | 18 мг | 9.5% | 5% | 1058 г |
| Йод, I | 12.36 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.3% | 1214 г |
| Кобальт, Co | 5.675 мкг | 10 мкг | 56.8% | 29.7% | 176 г |
| Литий, Li | 0.13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 3.2% | 1601 г |
| Медь, Cu | 79.09 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.1% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 4.273 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.2% | 1638 г |
| Никель, Ni | 0.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.084 мкг | 55 мкг | 45.6% | 23.8% | 219 г |
| Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13454 г |
| Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.4% | 1196 г |
| Цинк, Zn | 1.6048 мг | 12 мг | 13.4% | 7% | 748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.756 г | ~ | |||
| Валин | 1.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.629 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.301 г | ~ | |||
| Лизин | 1.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.748 г | ~ | |||
| Треонин | 0.681 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.829 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.696 г | ~ | |||
| Аланин | 0.704 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.914 г | ~ | |||
| Серин | 0.992 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 318.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.327 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.301 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.673 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.566 г | min 16.8 г | 27.2% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.883 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».