| Творог 5% жирности | 150 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 75 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 844 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 11.1% | 452 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.5% | 778 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.7% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.2% | 811 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 3% | 1684 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.8% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 33.94 мг | 500 мг | 6.8% | 3.4% | 1473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 2.4% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.7% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.248 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.4% | 1135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.961 мкг | 3 мкг | 32% | 16% | 312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 4% | 1243 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 4.503 мкг | 50 мкг | 9% | 4.5% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.2 мкг | 120 мкг | 63.5% | 31.8% | 157 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9768 мг | 20 мг | 19.9% | 10% | 503 г |
| Ниацин | 0.731 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.9 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.9% | 1749 г |
| Кальций, Ca | 218.63 мг | 1000 мг | 21.9% | 11% | 457 г |
| Кремний, Si | 1.241 мг | 30 мг | 4.1% | 2.1% | 2417 г |
| Магний, Mg | 30.3 мг | 400 мг | 7.6% | 3.8% | 1320 г |
| Натрий, Na | 614.37 мг | 1300 мг | 47.3% | 23.7% | 212 г |
| Сера, S | 161.16 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.1% | 621 г |
| Фосфор, P | 215.4 мг | 800 мг | 26.9% | 13.5% | 371 г |
| Хлор, Cl | 1006.25 мг | 2300 мг | 43.8% | 22% | 229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 2.8% | 1782 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 1.729 мкг | 10 мкг | 17.3% | 8.7% | 578 г |
| Литий, Li | 0.975 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 6.1% | 830 г |
| Медь, Cu | 82.1 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.1% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 8.028 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.8% | 872 г |
| Никель, Ni | 0.464 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.424 мкг | 55 мкг | 28% | 14% | 357 г |
| Стронций, Sr | 8.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13722 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 1.2655 мг | 12 мг | 10.5% | 5.3% | 948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.869 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и сыром составляет 199,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».