Вода | 1500 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 407 г |
Картофель (Варка без слива) | 180 г |
Морковь | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 21.2% | 1727 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 2.9% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 5.5% | 6667 г |
Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 15% | 2434 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 20.1% | 1815 г |
бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 21.5% | 1701 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 4% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 3.3% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 12.05 мг | 500 мг | 2.4% | 8.8% | 4149 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 15.7% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 17.2% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 0.929 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.7% | 43057 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 4.4% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 4.4% | 8411 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 2.2% | 15625 г |
Витамин Н, биотин | 0.045 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 111111 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0263 мг | 20 мг | 5.1% | 18.6% | 1949 г |
Ниацин | 1.336 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.55 мг | 2500 мг | 3.7% | 13.5% | 2701 г |
Кальций, Ca | 6.82 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.6% | 14663 г |
Кремний, Si | 3.359 мг | 30 мг | 11.2% | 40.9% | 893 г |
Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 14.6% | 2472 г |
Натрий, Na | 3.25 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.1% | 40000 г |
Сера, S | 44.9 мг | 1000 мг | 4.5% | 16.4% | 2227 г |
Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 13.9% | 2649 г |
Хлор, Cl | 10.18 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.5% | 22593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 6.2% | 5788 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.6% | 13393 г |
Кобальт, Co | 1.862 мкг | 10 мкг | 18.6% | 67.9% | 537 г |
Литий, Li | 4.195 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0218 мг | 2 мг | 1.1% | 4% | 9174 г |
Медь, Cu | 29.1 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 10.6% | 3436 г |
Молибден, Mo | 2.752 мкг | 70 мкг | 3.9% | 14.2% | 2544 г |
Никель, Ni | 0.482 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.695 мкг | 55 мкг | 6.7% | 24.5% | 1488 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.68 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 7.7% | 4724 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 16.1% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.2666 мг | 12 мг | 2.2% | 8% | 4501 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.256 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
Валин | 0.27 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
Лизин | 0.537 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.23 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.269 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.193 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.595 г | ~ | |||
Пролин | 0.21 г | ~ | |||
Серин | 0.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | min 16.8 г | 0.6% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховик составляет 27,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».