| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Правильное молоко | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.5% | 650 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.6% | 544 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3047 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.5 мкг | 900 мкг | 23.3% | 16% | 430 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 7.56 мг | 1.5 мг | 504% | 345.2% | 20 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 35.13 мг | 1.8 мг | 1951.7% | 1336.8% | 5 г |
| Витамин В4, холин | 216.38 мг | 500 мг | 43.3% | 29.7% | 231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 15.3% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.035 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.574 мкг | 3 мкг | 19.1% | 13.1% | 523 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.907 мкг | 10 мкг | 19.1% | 13.1% | 524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 17.414 мкг | 50 мкг | 34.8% | 23.8% | 287 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9812 мг | 20 мг | 9.9% | 6.8% | 1009 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.94 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.5% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 75.91 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.2% | 1317 г |
| Магний, Mg | 13.74 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2911 г |
| Натрий, Na | 115.51 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.1% | 1125 г |
| Сера, S | 151.73 мг | 1000 мг | 15.2% | 10.4% | 659 г |
| Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 14.2% | 483 г |
| Хлор, Cl | 134.48 мг | 2300 мг | 5.8% | 4% | 1710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.156 мг | 18 мг | 12% | 8.2% | 835 г |
| Йод, I | 17.24 мкг | 150 мкг | 11.5% | 7.9% | 870 г |
| Кобальт, Co | 8.621 мкг | 10 мкг | 86.2% | 59% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Медь, Cu | 71.55 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.9% | 1398 г |
| Молибден, Mo | 5.173 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.1% | 1353 г |
| Селен, Se | 27.328 мкг | 55 мкг | 49.7% | 34% | 201 г |
| Фтор, F | 47.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8435 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.957 мг | 12 мг | 8% | 5.5% | 1254 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 33.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 491.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.637 г | min 16.8 г | 27.6% | 18.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 14.9% |
Энергетическая ценность Омлет 3 яйца и 50 молока составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».