| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Брокколи | 100 г |
| Кабачок | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 300 г |
| Укроп, сушеный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 16.6% | 738 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 9.1% | 1360 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.336 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 3.4% | 3546 г |
| бета Криптоксантин | 0.093 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 131.121 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 72.31 мг | 500 мг | 14.5% | 17.7% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 18.5% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 20.6% | 595 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.57 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.8% | 3182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 10.3% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.79 мг | 90 мг | 20.9% | 25.6% | 479 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.9% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 2.9% | 4213 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.813 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9.3% | 1311 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 10.9% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2262 мг | 20 мг | 16.1% | 19.7% | 620 г |
| Ниацин | 3.246 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.69 мг | 2500 мг | 11.1% | 13.6% | 904 г |
| Кальций, Ca | 84.61 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.4% | 1182 г |
| Кремний, Si | 10.374 мг | 30 мг | 34.6% | 42.4% | 289 г |
| Магний, Mg | 41.56 мг | 400 мг | 10.4% | 12.7% | 962 г |
| Натрий, Na | 57.58 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.4% | 2258 г |
| Сера, S | 106.58 мг | 1000 мг | 10.7% | 13.1% | 938 г |
| Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 18.6% | 660 г |
| Хлор, Cl | 74.16 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.9% | 3101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.835 мг | 18 мг | 10.2% | 12.5% | 981 г |
| Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 7.1% | 1734 г |
| Кобальт, Co | 4.729 мкг | 10 мкг | 47.3% | 57.9% | 211 г |
| Литий, Li | 1.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 8% | 1544 г |
| Медь, Cu | 64.72 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 5.897 мкг | 70 мкг | 8.4% | 10.3% | 1187 г |
| Никель, Ni | 1.514 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.528 мкг | 55 мкг | 21% | 25.7% | 477 г |
| Стронций, Sr | 4.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.44 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7776 г |
| Хром, Cr | 8.78 мкг | 50 мкг | 17.6% | 21.5% | 569 г |
| Цинк, Zn | 0.7855 мг | 12 мг | 6.5% | 8% | 1528 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лизин | 0.879 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и овощами составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».