Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 44 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 243 г |
Вода | 124 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.9% | 1949 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.5% | 1750 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 6.5% | 1470 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8257 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.5% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.7% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 22.92 мг | 500 мг | 4.6% | 4.4% | 2182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 5.6% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 5.571 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7180 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.7% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
Витамин Н, биотин | 5.072 мкг | 50 мкг | 10.1% | 9.7% | 986 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2424 мг | 20 мг | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.97 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
Кальций, Ca | 95.14 мг | 1000 мг | 9.5% | 9.1% | 1051 г |
Магний, Mg | 27.48 мг | 400 мг | 6.9% | 6.6% | 1456 г |
Натрий, Na | 281.25 мг | 1300 мг | 21.6% | 20.7% | 462 г |
Сера, S | 34.86 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2869 г |
Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 13.2% | 727 г |
Хлор, Cl | 456.63 мг | 2300 мг | 19.9% | 19.1% | 504 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 3.1% | 3082 г |
Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.6% | 2613 г |
Кобальт, Co | 1.394 мкг | 10 мкг | 13.9% | 13.3% | 717 г |
Марганец, Mn | 0.5226 мг | 2 мг | 26.1% | 25% | 383 г |
Медь, Cu | 71.53 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.9% | 1398 г |
Молибден, Mo | 4.922 мкг | 70 мкг | 7% | 6.7% | 1422 г |
Олово, Sn | 10.87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.297 мкг | 55 мкг | 7.8% | 7.5% | 1280 г |
Стронций, Sr | 12.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.1 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6768 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.7093 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1692 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».