| Кета (Запекание) | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 200 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 16.9% | 392 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.1% | 727 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 5.9% | 1117 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
| бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.533 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.269 мг | 1.5 мг | 17.9% | 11.8% | 558 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.5% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 11% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 13% | 509 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.455 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.793 мкг | 3 мкг | 126.4% | 83.5% | 79 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 13.64 мкг | 10 мкг | 136.4% | 90.2% | 73 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 4.8% | 1377 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.735 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6803 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9914 мг | 20 мг | 35% | 23.1% | 286 г |
| Ниацин | 4.298 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.1 мг | 2500 мг | 13.5% | 8.9% | 739 г |
| Кальций, Ca | 103.33 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.8% | 968 г |
| Кремний, Si | 1.213 мг | 30 мг | 4% | 2.6% | 2473 г |
| Магний, Mg | 28.01 мг | 400 мг | 7% | 4.6% | 1428 г |
| Натрий, Na | 229.44 мг | 1300 мг | 17.6% | 11.6% | 567 г |
| Сера, S | 196.15 мг | 1000 мг | 19.6% | 13% | 510 г |
| Фосфор, P | 248.4 мг | 800 мг | 31.1% | 20.6% | 322 г |
| Хлор, Cl | 280.99 мг | 2300 мг | 12.2% | 8.1% | 819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Йод, I | 21.02 мкг | 150 мкг | 14% | 9.3% | 714 г |
| Кобальт, Co | 18.357 мкг | 10 мкг | 183.6% | 121.3% | 54 г |
| Литий, Li | 5.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2268 г |
| Медь, Cu | 125.49 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 8.3% | 797 г |
| Молибден, Mo | 5.095 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.8% | 1374 г |
| Никель, Ni | 7.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.159 мкг | 55 мкг | 47.6% | 31.5% | 210 г |
| Фтор, F | 371.94 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 6.1% | 1075 г |
| Хром, Cr | 48.06 мкг | 50 мкг | 96.1% | 63.5% | 104 г |
| Цинк, Zn | 1.0731 мг | 12 мг | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.416 г | ~ | |||
| Валин | 1.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.929 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.889 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.429 г | ~ | |||
| Лизин | 2.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.564 г | ~ | |||
| Треонин | 0.764 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.788 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.999 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.903 г | ~ | |||
| Пролин | 0.821 г | ~ | |||
| Серин | 0.822 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.103 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.088 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.532 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.015 г | min 16.8 г | 17.9% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.489 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.263 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.564 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба запечённая составляет 151,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».