| Яйцо куриное | 120 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 160 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 170 г |
| Кефир 2,5% жирности | 270 г |
| Шпинат | 150 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.1% | 776 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.4% | 848 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.3% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195 мкг | 900 мкг | 21.7% | 13.6% | 462 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 9.9% | 635 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.7% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 57.1 мг | 500 мг | 11.4% | 7.1% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 5.2% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.843 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.6% | 1751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 7.4% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.61 мг | 90 мг | 10.7% | 6.7% | 937 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.3% | 2717 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.21 мг | 15 мг | 8.1% | 5.1% | 1240 г |
| Витамин Н, биотин | 4.126 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.2% | 1212 г |
| Витамин К, филлохинон | 83 мкг | 120 мкг | 69.2% | 43.3% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5101 мг | 20 мг | 7.6% | 4.8% | 1324 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.76 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 217.22 мг | 1000 мг | 21.7% | 13.6% | 460 г |
| Кремний, Si | 9.476 мг | 30 мг | 31.6% | 19.8% | 317 г |
| Магний, Mg | 27.32 мг | 400 мг | 6.8% | 4.3% | 1464 г |
| Натрий, Na | 158.19 мг | 1300 мг | 12.2% | 7.6% | 822 г |
| Сера, S | 97.59 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.1% | 1025 г |
| Фосфор, P | 173.4 мг | 800 мг | 21.7% | 13.6% | 461 г |
| Хлор, Cl | 66.22 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.8% | 3473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.942 мг | 18 мг | 16.3% | 10.2% | 612 г |
| Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.6% | 1767 г |
| Кобальт, Co | 2.178 мкг | 10 мкг | 21.8% | 13.6% | 459 г |
| Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2649 мг | 2 мг | 13.2% | 8.3% | 755 г |
| Медь, Cu | 40.32 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.5% | 2480 г |
| Молибден, Mo | 5.524 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.9% | 1267 г |
| Никель, Ni | 0.64 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.863 мкг | 55 мкг | 16.1% | 10.1% | 621 г |
| Стронций, Sr | 16.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15810 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.0272 мг | 12 мг | 8.6% | 5.4% | 1168 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.627 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.555 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.822 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.1 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.003 г | min 16.8 г | 11.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.525 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с сыром и шпинатом составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».