| Подсолнечное масло | 91 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 165 г |
| Морковь (Жарка) | 140 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 0 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 25 г |
| Хек (Запекание) | 341 г |
| Сметана 20% жирности | 76 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.6% | 844 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 14.3% | 329 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.2% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 400.5 мкг | 900 мкг | 44.5% | 20.9% | 225 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.279 мг | 5 мг | 45.6% | 21.4% | 219 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 9.86 мг | 500 мг | 2% | 0.9% | 5071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.945 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.18 мкг | 3 мкг | 39.3% | 18.5% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.2% | 1441 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.384 мг | 15 мг | 42.6% | 20% | 235 г |
| Витамин Н, биотин | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3405 мг | 20 мг | 11.7% | 5.5% | 855 г |
| Ниацин | 0.827 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.19 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.6% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 36.65 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2729 г |
| Кремний, Si | 5.747 мг | 30 мг | 19.2% | 9% | 522 г |
| Магний, Mg | 28.64 мг | 400 мг | 7.2% | 3.4% | 1397 г |
| Натрий, Na | 40.86 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3182 г |
| Сера, S | 115.88 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.5% | 863 г |
| Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 8.9% | 526 г |
| Хлор, Cl | 96.34 мг | 2300 мг | 4.2% | 2% | 2387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 1.8% | 2582 г |
| Йод, I | 38.32 мкг | 150 мкг | 25.5% | 12% | 391 г |
| Кобальт, Co | 10.806 мкг | 10 мкг | 108.1% | 50.8% | 93 г |
| Литий, Li | 1.196 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.4% | 1379 г |
| Медь, Cu | 105.58 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5% | 947 г |
| Молибден, Mo | 6.868 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.6% | 1019 г |
| Никель, Ni | 4.903 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 15449 г |
| Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 343.19 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 4% | 1166 г |
| Хром, Cr | 26.74 мкг | 50 мкг | 53.5% | 25.2% | 187 г |
| Цинк, Zn | 0.751 мг | 12 мг | 6.3% | 3% | 1598 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.528 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.809 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.62 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.209 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.2% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.299 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 28.036 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.192 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.631 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.211 г | min 16.8 г | 25.1% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.411 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 82.1% | 38.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.194 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба тушенная под морковкой составляет 212,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».