| Лук репчатый (Жарка) | 240 г |
| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 500 г |
| Вода | 500 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.9% | 3619 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.7% | 3733 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 5.9% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 17.8% | 1176 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.4 мкг | 900 мкг | 19.9% | 41.7% | 502 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.077 мг | 5 мг | 41.5% | 87% | 241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3720.882 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 11.3% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 12.6 мг | 500 мг | 2.5% | 5.2% | 3968 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 6.7% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 14.9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.861 мкг | 400 мкг | 11.5% | 24.1% | 872 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 3.1% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 11.1% | 1887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 13.2% | 1592 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.539 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.3% | 9276 г |
| Витамин К, филлохинон | 110.2 мкг | 120 мкг | 91.8% | 192.5% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7597 мг | 20 мг | 3.8% | 8% | 2633 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Бетаин | 34.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.53 мг | 2500 мг | 12.1% | 25.4% | 829 г |
| Кальций, Ca | 56.55 мг | 1000 мг | 5.7% | 11.9% | 1768 г |
| Кремний, Si | 9.176 мг | 30 мг | 30.6% | 64.2% | 327 г |
| Магний, Mg | 31.48 мг | 400 мг | 7.9% | 16.6% | 1271 г |
| Натрий, Na | 142.5 мг | 1300 мг | 11% | 23.1% | 912 г |
| Сера, S | 32.55 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.9% | 3072 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 12.2% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 204.62 мг | 2300 мг | 8.9% | 18.7% | 1124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 10.7% | 1950 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.9% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 2.068 мкг | 10 мкг | 20.7% | 43.4% | 484 г |
| Литий, Li | 13.588 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2548 мг | 2 мг | 12.7% | 26.6% | 785 г |
| Медь, Cu | 96.41 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 20.1% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 2.771 мкг | 70 мкг | 4% | 8.4% | 2526 г |
| Никель, Ni | 1.094 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.939 мкг | 55 мкг | 3.5% | 7.3% | 2837 г |
| Стронций, Sr | 3.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.82 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.1% | 10304 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 9% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.4066 мг | 12 мг | 3.4% | 7.1% | 2951 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | min 16.8 г | 2.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный крем-суп составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».