| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 400 г |
| Вода | 400 г |
| Вода | 1000 г |
| Тыква (Варка без слива) | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Сусли заменитель сахара | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.6% | 3455 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 8.9% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2712 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 10.2% | 1552 г |
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 11.7% | 1359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.7% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 3.94 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.7% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 7.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.775 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.2% | 6926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 1.4% | 10976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 1.213 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.8% | 4122 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8652 мг | 20 мг | 4.3% | 6.8% | 2312 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.23 мг | 2500 мг | 3.5% | 5.6% | 2866 г |
| Кальций, Ca | 14.53 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6882 г |
| Кремний, Si | 17.317 мг | 30 мг | 57.7% | 91.6% | 173 г |
| Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 7.1% | 2215 г |
| Натрий, Na | 118.64 мг | 1300 мг | 9.1% | 14.4% | 1096 г |
| Сера, S | 18.63 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5368 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 9% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 187.64 мг | 2300 мг | 8.2% | 13% | 1226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 4.9% | 3191 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 1.692 мкг | 10 мкг | 16.9% | 26.8% | 591 г |
| Литий, Li | 1.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1647 мг | 2 мг | 8.2% | 13% | 1214 г |
| Медь, Cu | 108.78 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 17.3% | 919 г |
| Молибден, Mo | 5.108 мкг | 70 мкг | 7.3% | 11.6% | 1370 г |
| Никель, Ni | 2.174 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.45 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12222 г |
| Стронций, Sr | 20.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.54 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3% | 5159 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.346 мг | 12 мг | 2.9% | 4.6% | 3468 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.943 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша на воде с тыквой составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».