| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Миндаль | 25 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 30 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Финики | 30 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Грецкий орех | 25 г |
| Подсолнечник, семечки | 25 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 406 ккал | 1684 ккал | 24.1% | 5.9% | 415 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 3.6% | 685 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 8.7% | 284 г |
| Углеводы | 45.1 г | 219 г | 20.6% | 5.1% | 486 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 11.3% | 217 г |
| Вода | 11.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19101 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 1.4% | 1724 г |
| бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 1.6% | 1577 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.424 мг | 1.5 мг | 28.3% | 7% | 354 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 2.2% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 27.16 мг | 500 мг | 5.4% | 1.3% | 1841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 3.4% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 3.7% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.449 мкг | 400 мкг | 9.9% | 2.4% | 1014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 0.4% | 5590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.757 мг | 15 мг | 38.4% | 9.5% | 261 г |
| гамма Токоферол | 0.338 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.377 мкг | 50 мкг | 14.8% | 3.6% | 678 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.8% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0215 мг | 20 мг | 25.1% | 6.2% | 398 г |
| Ниацин | 1.897 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 590.65 мг | 2500 мг | 23.6% | 5.8% | 423 г |
| Кальций, Ca | 178.68 мг | 1000 мг | 17.9% | 4.4% | 560 г |
| Кремний, Si | 31.023 мг | 30 мг | 103.4% | 25.5% | 97 г |
| Магний, Mg | 159.81 мг | 400 мг | 40% | 9.9% | 250 г |
| Натрий, Na | 37.03 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.7% | 3511 г |
| Сера, S | 87.39 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.1% | 1144 г |
| Фосфор, P | 327.7 мг | 800 мг | 41% | 10.1% | 244 г |
| Хлор, Cl | 32.02 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.3% | 7183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.348 мг | 18 мг | 24.2% | 6% | 414 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 4.058 мкг | 10 мкг | 40.6% | 10% | 246 г |
| Литий, Li | 5.97 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1959 мг | 2 мг | 109.8% | 27% | 91 г |
| Медь, Cu | 654.74 мкг | 1000 мкг | 65.5% | 16.1% | 153 г |
| Молибден, Mo | 7.091 мкг | 70 мкг | 10.1% | 2.5% | 987 г |
| Никель, Ni | 50.145 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.528 мкг | 55 мкг | 31.9% | 7.9% | 314 г |
| Стронций, Sr | 10.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.38 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.5% | 4526 г |
| Хром, Cr | 11.29 мкг | 50 мкг | 22.6% | 5.6% | 443 г |
| Цинк, Zn | 2.639 мг | 12 мг | 22% | 5.4% | 455 г |
| Цирконий, Zr | 16.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.834 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.941 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Глицин | 0.677 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.58 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.029 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.522 г | min 16.8 г | 38.8% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.106 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 87.4% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.165 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.591 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гранола печенье составляет 406 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».