| Горошек зелёный, замороженный | 10 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 46 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 8 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 46 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 25 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.6% | 1206 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 15.9% | 346 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3210 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.8 мкг | 900 мкг | 19.9% | 11% | 503 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 6.9% | 801 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 188.16 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.8% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 96.29 мг | 500 мг | 19.3% | 10.6% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 7.2% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.8% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.936 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.5% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.04 мг | 90 мг | 37.8% | 20.8% | 264 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.2% | 1300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.769 мг | 15 мг | 38.5% | 21.2% | 260 г |
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.488 мкг | 50 мкг | 15% | 8.3% | 668 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 8.4% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9378 мг | 20 мг | 9.7% | 5.3% | 1032 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.64 мг | 2500 мг | 7.2% | 4% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 47.54 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.6% | 2103 г |
| Кремний, Si | 2.36 мг | 30 мг | 7.9% | 4.3% | 1271 г |
| Магний, Mg | 16.19 мг | 400 мг | 4% | 2.2% | 2471 г |
| Натрий, Na | 59.37 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.5% | 2190 г |
| Сера, S | 78.68 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.3% | 1271 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 6.5% | 848 г |
| Хлор, Cl | 63.42 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.513 мг | 18 мг | 8.4% | 4.6% | 1190 г |
| Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
| Кобальт, Co | 4.518 мкг | 10 мкг | 45.2% | 24.9% | 221 г |
| Литий, Li | 8.892 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2006 г |
| Медь, Cu | 84.56 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.7% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 3.348 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.6% | 2091 г |
| Никель, Ni | 0.574 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.013 мкг | 55 мкг | 20% | 11% | 499 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14993 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.6422 мг | 12 мг | 5.4% | 3% | 1869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.689 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.816 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.596 г | min 16.8 г | 27.4% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 73.7% | 40.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 181,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».