| Миндаль | 30 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Семена льна | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Шпинат | 30 г |
| Яблоко | 100 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.1% | 950 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.1% | 966 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.9% | 870 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 6.5% | 1184 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.773 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
| бета Криптоксантин | 0.899 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.958 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.3% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.4% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 32.45 мг | 500 мг | 6.5% | 5% | 1541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 8.1% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.377 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.3% | 2302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 7% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.88 мг | 90 мг | 17.6% | 13.6% | 567 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.646 мг | 15 мг | 11% | 8.5% | 911 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.735 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.534 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.1% | 1103 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 15% | 515 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3657 мг | 20 мг | 11.8% | 9.1% | 845 г |
| Ниацин | 1.43 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.42 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.8% | 793 г |
| Кальций, Ca | 82.85 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.4% | 1207 г |
| Кремний, Si | 15.907 мг | 30 мг | 53% | 41.1% | 189 г |
| Магний, Mg | 52.31 мг | 400 мг | 13.1% | 10.2% | 765 г |
| Натрий, Na | 75.56 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.5% | 1720 г |
| Сера, S | 72.79 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.7% | 1374 г |
| Фосфор, P | 159.2 мг | 800 мг | 19.9% | 15.4% | 503 г |
| Хлор, Cl | 83.72 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.8% | 2747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.581 мг | 18 мг | 8.8% | 6.8% | 1139 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.2% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 4.765 мкг | 10 мкг | 47.7% | 37% | 210 г |
| Литий, Li | 3.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7292 мг | 2 мг | 36.5% | 28.3% | 274 г |
| Медь, Cu | 194.85 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 15.1% | 513 г |
| Молибден, Mo | 7.344 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.1% | 953 г |
| Никель, Ni | 14.178 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.79 мкг | 55 мкг | 17.8% | 13.8% | 562 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.94 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7025 г |
| Хром, Cr | 7.32 мкг | 50 мкг | 14.6% | 11.3% | 683 г |
| Цинк, Zn | 1.01 мг | 12 мг | 8.4% | 6.5% | 1188 г |
| Цирконий, Zr | 4.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.985 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 26.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.45 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.299 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.222 г | min 16.8 г | 13.2% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.936 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.31 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».