Рецепт 24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Миндаль	30 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	250 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	71 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Перец сладкий зеленый	100 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Семена льна	5 г
Тыквенные семечки, сушеные	30 г
Подсолнечник, семечки	30 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Тунец натуральный. Консервы	50 г
Банан	100 г
Авокадо	50 г
Шпинат	30 г
Яблоко	100 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200 г
Шампиньоны (Жарка)	100 г
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1305 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	8.1%	950 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.1%	966 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	4%	1955 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.9%	870 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.5%	3161 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76 мкг	900 мкг	8.4%	6.5%	1184 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.773 мкг	~
бета Каротин	0.36 мг	5 мг	7.2%	5.6%	1389 г
бета Криптоксантин	0.899 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.958 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	6.3%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	7.4%	1047 г
Витамин В4, холин	32.45 мг	500 мг	6.5%	5%	1541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	8.1%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	6.3%	1242 г
Витамин В9, фолаты	17.377 мкг	400 мкг	4.3%	3.3%	2302 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	7%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	15.88 мг	90 мг	17.6%	13.6%	567 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10870 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.646 мг	15 мг	11%	8.5%	911 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.735 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.534 мкг	50 мкг	9.1%	7.1%	1103 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	15%	515 г
Витамин РР, НЭ	2.3657 мг	20 мг	11.8%	9.1%	845 г
Ниацин	1.43 мг	~
Бетаин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.42 мг	2500 мг	12.6%	9.8%	793 г
Кальций, Ca	82.85 мг	1000 мг	8.3%	6.4%	1207 г
Кремний, Si	15.907 мг	30 мг	53%	41.1%	189 г
Магний, Mg	52.31 мг	400 мг	13.1%	10.2%	765 г
Натрий, Na	75.56 мг	1300 мг	5.8%	4.5%	1720 г
Сера, S	72.79 мг	1000 мг	7.3%	5.7%	1374 г
Фосфор, P	159.2 мг	800 мг	19.9%	15.4%	503 г
Хлор, Cl	83.72 мг	2300 мг	3.6%	2.8%	2747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.2 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Ванадий, V	7.31 мкг	~
Железо, Fe	1.581 мг	18 мг	8.8%	6.8%	1139 г
Йод, I	6.19 мкг	150 мкг	4.1%	3.2%	2423 г
Кобальт, Co	4.765 мкг	10 мкг	47.7%	37%	210 г
Литий, Li	3.119 мкг	~
Марганец, Mn	0.7292 мг	2 мг	36.5%	28.3%	274 г
Медь, Cu	194.85 мкг	1000 мкг	19.5%	15.1%	513 г
Молибден, Mo	7.344 мкг	70 мкг	10.5%	8.1%	953 г
Никель, Ni	14.178 мкг	~
Олово, Sn	1.63 мкг	~
Рубидий, Rb	20.6 мкг	~
Селен, Se	9.79 мкг	55 мкг	17.8%	13.8%	562 г
Стронций, Sr	5.83 мкг	~
Титан, Ti	3.56 мкг	~
Фтор, F	56.94 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7025 г
Хром, Cr	7.32 мкг	50 мкг	14.6%	11.3%	683 г
Цинк, Zn	1.01 мг	12 мг	8.4%	6.5%	1188 г
Цирконий, Zr	4.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.985 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.866 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	26.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.45 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.299 мг	~
Стигмастерол	0.097 мг	~
бета Ситостерол	7.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.222 г	min 16.8 г	13.2%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.936 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.31 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.742 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.573 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.391 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность 24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 129 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,6 %, витамином E - 11 %, витамином K - 19,4 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 12,6 %, кремнием - 53 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 47,7 %, марганцем - 36,5 %, медью - 19,5 %, селеном - 17,8 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен 24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе