| Сельдерей | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Яблоко | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.6 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5888 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.9% | 6909 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 8.4% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 29.7% | 1176 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 14% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 452 мкг | 900 мкг | 50.2% | 175.5% | 199 г |
| бета Каротин | 2.712 мг | 5 мг | 54.2% | 189.5% | 184 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 18.9% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 7.4 мг | 500 мг | 1.5% | 5.2% | 6757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 12.9% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 14.7% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.2 мкг | 400 мкг | 6.3% | 22% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.2 мг | 90 мг | 33.6% | 117.5% | 298 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 18.2% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.8% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.2 мкг | 120 мкг | 91% | 318.2% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 10.5% | 3333 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438 мг | 2500 мг | 17.5% | 61.2% | 571 г |
| Кальций, Ca | 56.4 мг | 1000 мг | 5.6% | 19.6% | 1773 г |
| Кремний, Si | 12.2 мг | 30 мг | 40.7% | 142.3% | 246 г |
| Магний, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% | 35% | 1000 г |
| Натрий, Na | 95.2 мг | 1300 мг | 7.3% | 25.5% | 1366 г |
| Сера, S | 10.48 мг | 1000 мг | 1% | 3.5% | 9542 г |
| Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 22.7% | 1544 г |
| Хлор, Cl | 20.22 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.1% | 11375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.102 мг | 18 мг | 22.8% | 79.7% | 439 г |
| Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 16.4% | 2149 г |
| Кобальт, Co | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 37.1% | 940 г |
| Литий, Li | 3.74 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2394 мг | 2 мг | 12% | 42% | 835 г |
| Медь, Cu | 60.6 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 21.3% | 1650 г |
| Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 28% | 1250 г |
| Никель, Ni | 12.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.48 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.1% | 11458 г |
| Стронций, Sr | 42.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 29155 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 21% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.218 мг | 12 мг | 1.8% | 6.3% | 5505 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.38 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из зеленых овощей составляет 28,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».