Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
Семена льна | 10 г |
Пшеничные отруби | 20 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 500 г |
Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
Какао-порошок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8% | 1767 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.3% | 2667 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.9% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 18.3% | 769 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2799 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.3% | 11250 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.716 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 10.1% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 33.7 мг | 500 мг | 6.7% | 9.4% | 1484 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 9.8% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.9% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 8.239 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 15% | 935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
гамма Токоферол | 0.298 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.424 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.7% | 2063 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.4% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5221 мг | 20 мг | 7.6% | 10.7% | 1314 г |
Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.39 мг | 2500 мг | 9% | 12.6% | 1114 г |
Кальций, Ca | 107.81 мг | 1000 мг | 10.8% | 15.2% | 928 г |
Кремний, Si | 0.873 мг | 30 мг | 2.9% | 4.1% | 3436 г |
Магний, Mg | 41.63 мг | 400 мг | 10.4% | 14.6% | 961 г |
Натрий, Na | 38.94 мг | 1300 мг | 3% | 4.2% | 3338 г |
Сера, S | 40.14 мг | 1000 мг | 4% | 5.6% | 2491 г |
Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 21.5% | 654 г |
Хлор, Cl | 75.18 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.6% | 3059 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 8.1% | 1729 г |
Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.3% | 2226 г |
Кобальт, Co | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 13.1% | 1081 г |
Марганец, Mn | 0.4672 мг | 2 мг | 23.4% | 32.9% | 428 г |
Медь, Cu | 137 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 19.2% | 730 г |
Молибден, Mo | 4.997 мкг | 70 мкг | 7.1% | 10% | 1401 г |
Никель, Ni | 2.776 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.201 мкг | 55 мкг | 7.6% | 10.7% | 1309 г |
Стронций, Sr | 12.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21322 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 5.6% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.706 мг | 12 мг | 5.9% | 8.3% | 1700 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.496 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 62.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.73 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.672 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.164 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.343 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.34 г | ~ |
Энергетическая ценность ПохКок#1-Чернослив составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».