| Чечевица | 70 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Цукини, молодые | 200 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция | 200 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
| Тапиока (маниоковое саго), сухая | 10 г |
| Пищевые дрожжи Polezzno | 10 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Гарам масала [Сырье и приправы] | 2 г |
| Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi] | 2 г |
| Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.4% | 1689 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.6% | 2545 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.1% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16.4% | 870 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 356.7 мкг | 900 мкг | 39.6% | 56.6% | 252 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.107 мг | 5 мг | 42.1% | 60.1% | 237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 9.9% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 15.9 мг | 500 мг | 3.2% | 4.6% | 3145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 8.7% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 9.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.992 мкг | 400 мкг | 10.2% | 14.6% | 976 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.25 мг | 90 мг | 18.1% | 25.9% | 554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 4.4% | 3268 г |
| гамма Токоферол | 0.22 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.446 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11211 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.9 мкг | 120 мкг | 49.1% | 70.1% | 204 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7952 мг | 20 мг | 4% | 5.7% | 2515 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.87 мг | 2500 мг | 11.8% | 16.9% | 848 г |
| Кальций, Ca | 86.55 мг | 1000 мг | 8.7% | 12.4% | 1155 г |
| Кремний, Si | 5.252 мг | 30 мг | 17.5% | 25% | 571 г |
| Магний, Mg | 29.98 мг | 400 мг | 7.5% | 10.7% | 1334 г |
| Натрий, Na | 90.53 мг | 1300 мг | 7% | 10% | 1436 г |
| Сера, S | 41.53 мг | 1000 мг | 4.2% | 6% | 2408 г |
| Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 12.6% | 1132 г |
| Хлор, Cl | 29.48 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.946 мг | 18 мг | 10.8% | 15.4% | 925 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 2.231 мкг | 10 мкг | 22.3% | 31.9% | 448 г |
| Литий, Li | 5.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 23.6% | 608 г |
| Медь, Cu | 152.94 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 21.9% | 654 г |
| Молибден, Mo | 4.693 мкг | 70 мкг | 6.7% | 9.6% | 1492 г |
| Никель, Ni | 3.309 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.735 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4.6% | 3170 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17301 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.6727 мг | 12 мг | 5.6% | 8% | 1784 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Гайд Вата запеканка чечевица+тофу+овощи составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».