| Тунец (Тушение) | 234 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 158 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 75 г |
| Укроп (Тушение) | 5 г |
| Рапсовое масло | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 56 г |
| Панировочные сухари | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.5% | 539 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.3% | 448 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.1% | 1636 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 6.3% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.7% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 69.54 мг | 500 мг | 13.9% | 7.1% | 719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 7.4% | 692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 9.3% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.242 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3021 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.286 мкг | 3 мкг | 142.9% | 72.6% | 70 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.748 мкг | 10 мкг | 27.5% | 14% | 364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.807 мг | 15 мг | 12% | 6.1% | 830 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.737 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.8% | 1338 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.9% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4959 мг | 20 мг | 37.5% | 19.1% | 267 г |
| Ниацин | 4.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.73 мг | 2500 мг | 10% | 5.1% | 997 г |
| Кальций, Ca | 56.61 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.9% | 1766 г |
| Кремний, Si | 1.466 мг | 30 мг | 4.9% | 2.5% | 2046 г |
| Магний, Mg | 23.66 мг | 400 мг | 5.9% | 3% | 1691 г |
| Натрий, Na | 94.92 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.7% | 1370 г |
| Сера, S | 140.79 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.2% | 710 г |
| Фосфор, P | 195.8 мг | 800 мг | 24.5% | 12.5% | 409 г |
| Хлор, Cl | 107.92 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.4% | 2131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 3.7% | 1368 г |
| Йод, I | 14.6 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.9% | 1027 г |
| Кобальт, Co | 20.454 мкг | 10 мкг | 204.5% | 104% | 49 г |
| Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1869 мг | 2 мг | 9.3% | 4.7% | 1070 г |
| Медь, Cu | 98.3 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 3.245 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.3% | 2157 г |
| Никель, Ni | 3.53 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.459 мкг | 55 мкг | 33.6% | 17.1% | 298 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.32 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6317 г |
| Хром, Cr | 40.72 мкг | 50 мкг | 81.4% | 41.4% | 123 г |
| Цинк, Zn | 0.8624 мг | 12 мг | 7.2% | 3.7% | 1391 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.408 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.49 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.176 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.84 г | min 16.8 г | 40.7% | 20.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.733 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 2.694 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.4% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с тунцом составляет 196,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».