| творог мой | 130 г |
| йогурт домашний | 50 г |
| Сахарная пудра | 12 г |
| Отруби ржаные | 10 г |
| Яблоки (Припускание) | 100 г |
| Мак, семя (Припускание) | 15 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.4% | 1407 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7% | 1098 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.4% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.9% | 769 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.6% | 2148 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 40.45 мг | 500 мг | 8.1% | 6.2% | 1236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 5.7% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.536 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 7.1% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 6.237 мкг | 50 мкг | 12.5% | 9.5% | 802 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6283 мг | 20 мг | 8.1% | 6.2% | 1228 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.1 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.9% | 972 г |
| Кальций, Ca | 150.12 мг | 1000 мг | 15% | 11.5% | 666 г |
| Магний, Mg | 54.6 мг | 400 мг | 13.7% | 10.5% | 733 г |
| Натрий, Na | 51.85 мг | 1300 мг | 4% | 3.1% | 2507 г |
| Сера, S | 72.34 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.5% | 1382 г |
| Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 14.4% | 533 г |
| Хлор, Cl | 86.67 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.9% | 2654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.979 мг | 18 мг | 11% | 8.4% | 910 г |
| Йод, I | 10.01 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.1% | 1499 г |
| Кобальт, Co | 3.193 мкг | 10 мкг | 31.9% | 24.4% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.6256 мг | 2 мг | 31.3% | 23.9% | 320 г |
| Медь, Cu | 187.47 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 14.3% | 533 г |
| Молибден, Mo | 5.067 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.5% | 1381 г |
| Селен, Se | 4.644 мкг | 55 мкг | 8.4% | 6.4% | 1184 г |
| Фтор, F | 24.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16536 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.839 мг | 12 мг | 7% | 5.3% | 1430 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка с маком составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».