| Финики | 25 г |
| Банан | 0.5 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Какао смесь, порошок | 3 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Арахис | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.4 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.3% | 700 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 5.9% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.7% | 667 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 16.41 мг | 500 мг | 3.3% | 1.7% | 3047 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 5.3% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 4.8% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.697 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.5% | 1444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.201 мг | 15 мг | 8% | 4.1% | 1249 г |
| Витамин Н, биотин | 6.355 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.5% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7343 мг | 20 мг | 13.7% | 7% | 731 г |
| Ниацин | 1.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.22 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.8% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 32.12 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3113 г |
| Кремний, Si | 36.986 мг | 30 мг | 123.3% | 63.1% | 81 г |
| Магний, Mg | 59.7 мг | 400 мг | 14.9% | 7.6% | 670 г |
| Натрий, Na | 20.36 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6385 г |
| Сера, S | 32.89 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3040 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 7.9% | 651 г |
| Хлор, Cl | 27.74 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.425 мг | 18 мг | 7.9% | 4% | 1263 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 1.93 мкг | 10 мкг | 19.3% | 9.9% | 518 г |
| Литий, Li | 1.944 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0891 мг | 2 мг | 54.5% | 27.9% | 184 г |
| Медь, Cu | 231.32 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 11.8% | 432 г |
| Молибден, Mo | 2.152 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.6% | 3253 г |
| Никель, Ni | 15.425 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.182 мкг | 55 мкг | 13.1% | 6.7% | 766 г |
| Стронций, Sr | 20.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.05 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.3% | 4038 г |
| Хром, Cr | 6.7 мкг | 50 мкг | 13.4% | 6.9% | 746 г |
| Цинк, Zn | 1.0641 мг | 12 мг | 8.9% | 4.6% | 1128 г |
| Цирконий, Zr | 6.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.445 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.462 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 28.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 37% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.992 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.847 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.547 г | min 16.8 г | 15.2% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.287 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.8% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.221 мг | ~ | |||
| Теобромин | 3.971 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом и финиками составляет 195,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».