| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 388 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 434 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 3.8% | 679 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 6% | 427 г |
| Углеводы | 56.3 г | 219 г | 25.7% | 6.6% | 389 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 7.1% | 364 г |
| Вода | 12.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18331 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 1.7% | 1515 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.409 мг | 1.5 мг | 27.3% | 7% | 367 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.4% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 38.44 мг | 500 мг | 7.7% | 2% | 1301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 5.3% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 2.8% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.909 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.3% | 1913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.545 мг | 15 мг | 10.3% | 2.7% | 971 г |
| Витамин Н, биотин | 18.182 мкг | 50 мкг | 36.4% | 9.4% | 275 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2 мг | 20 мг | 21% | 5.4% | 476 г |
| Ниацин | 0.909 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.36 мг | 2500 мг | 12.1% | 3.1% | 830 г |
| Кальций, Ca | 48.36 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.2% | 2068 г |
| Магний, Mg | 117.27 мг | 400 мг | 29.3% | 7.6% | 341 г |
| Натрий, Na | 18.82 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 6908 г |
| Сера, S | 80.45 мг | 1000 мг | 8% | 2.1% | 1243 г |
| Фосфор, P | 299.9 мг | 800 мг | 37.5% | 9.7% | 267 г |
| Хлор, Cl | 66.36 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.7% | 3466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.291 мг | 18 мг | 18.3% | 4.7% | 547 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.9% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 4.545 мкг | 10 мкг | 45.5% | 11.7% | 220 г |
| Марганец, Mn | 3.473 мг | 2 мг | 173.7% | 44.8% | 58 г |
| Медь, Cu | 409.32 мкг | 1000 мкг | 40.9% | 10.5% | 244 г |
| Селен, Se | 26.364 мкг | 55 мкг | 47.9% | 12.3% | 209 г |
| Фтор, F | 41.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9718 г |
| Цинк, Zn | 2.8273 мг | 12 мг | 23.6% | 6.1% | 424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 54.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.747 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.995 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Глицин | 1.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.99 г | ~ | |||
| Пролин | 0.657 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.34 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.172 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.22 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.428 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.738 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.39 г | min 16.8 г | 26.1% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 388 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».