| Творог 3% [Вятушка] | 200 г |
| Сыр Российский 50% [Магнит] | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 95 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 67 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.7 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 10.1% | 429 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 9.9% | 438 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3919 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.7 мкг | 900 мкг | 17.3% | 7.5% | 578 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.739 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.3% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 151.22 мг | 500 мг | 30.2% | 13.1% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 7.5% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.471 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 4.9% | 885 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.375 мкг | 10 мкг | 13.8% | 6% | 727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.3% | 3254 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.267 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.319 мкг | 50 мкг | 22.6% | 9.8% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9102 мг | 20 мг | 9.6% | 4.2% | 1047 г |
| Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.52 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.6% | 2645 г |
| Кальций, Ca | 33.37 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 2997 г |
| Магний, Mg | 23.42 мг | 400 мг | 5.9% | 2.6% | 1708 г |
| Натрий, Na | 32.51 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.1% | 3999 г |
| Сера, S | 74.56 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.3% | 1341 г |
| Фосфор, P | 158.8 мг | 800 мг | 19.9% | 8.6% | 504 г |
| Хлор, Cl | 49.11 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.873 мг | 18 мг | 10.4% | 4.5% | 961 г |
| Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2% | 2140 г |
| Кобальт, Co | 4.972 мкг | 10 мкг | 49.7% | 21.5% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.5831 мг | 2 мг | 29.2% | 12.7% | 343 г |
| Медь, Cu | 91.61 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 2.743 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.7% | 2552 г |
| Селен, Se | 21.147 мкг | 55 мкг | 38.4% | 16.6% | 260 г |
| Фтор, F | 10.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38351 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.9897 мг | 12 мг | 8.2% | 3.6% | 1212 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.459 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 294.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.426 г | min 16.8 г | 14.4% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная лепешка на цельнозерновой муке составляет 230,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».