| Творог 5% жирности | 400 г |
| Банан | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 13.2% | 503 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.2% | 1600 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.2% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.9% | 606 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3702 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 9% | 735 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 8.1% | 810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 7.9% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 32.62 мг | 500 мг | 6.5% | 4.3% | 1533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3.6% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 7.1% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.88 мкг | 3 мкг | 29.3% | 19.4% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 2% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин Н, биотин | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% | 7.8% | 847 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4 мг | 20 мг | 17% | 11.2% | 588 г |
| Ниацин | 0.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 418.83 мг | 2500 мг | 16.8% | 11.1% | 597 г |
| Кальций, Ca | 137.33 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.1% | 728 г |
| Кремний, Si | 17.167 мг | 30 мг | 57.2% | 37.8% | 175 г |
| Магний, Mg | 39.83 мг | 400 мг | 10% | 6.6% | 1004 г |
| Натрий, Na | 35.33 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.8% | 3680 г |
| Сера, S | 147.47 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.7% | 678 г |
| Фосфор, P | 175.7 мг | 800 мг | 22% | 14.5% | 455 г |
| Хлор, Cl | 85 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.9% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 2.76 мкг | 10 мкг | 27.6% | 18.2% | 362 г |
| Литий, Li | 2.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2235 г |
| Медь, Cu | 110.17 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.3% | 908 г |
| Молибден, Mo | 7.617 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.2% | 919 г |
| Никель, Ni | 19 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.533 мкг | 55 мкг | 37.3% | 24.7% | 268 г |
| Стронций, Sr | 11.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13085 г |
| Хром, Cr | 11.2 мкг | 50 мкг | 22.4% | 14.8% | 446 г |
| Цинк, Zn | 0.3327 мг | 12 мг | 2.8% | 1.9% | 3607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творог с бананом и курагой без заправки составляет 151,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».