| Морская капуста (ламинария) | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С2 |
| Крабовые Палочки [Эконом Маркет] | 200 г |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.2% | 1647 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.9% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
| бета Криптоксантин | 1.472 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.975 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.2% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 52.28 мг | 500 мг | 10.5% | 12.4% | 956 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 12.9% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.098 мкг | 400 мкг | 5% | 5.9% | 1990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 16.1% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 2.8% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.8% | 3086 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.324 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 7.3% | 1616 г |
| Витамин Н, биотин | 0.736 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6793 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 16% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4205 мг | 20 мг | 2.1% | 2.5% | 4756 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.47 мг | 2500 мг | 12.2% | 14.5% | 821 г |
| Кальций, Ca | 32.66 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3062 г |
| Кремний, Si | 12.515 мг | 30 мг | 41.7% | 49.4% | 240 г |
| Магний, Mg | 47.86 мг | 400 мг | 12% | 14.2% | 836 г |
| Натрий, Na | 292.73 мг | 1300 мг | 22.5% | 26.7% | 444 г |
| Сера, S | 58.11 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.9% | 1721 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 7.9% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 259.14 мг | 2300 мг | 11.3% | 13.4% | 888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.233 мг | 18 мг | 23.5% | 27.8% | 425 г |
| Йод, I | 613.5 мкг | 150 мкг | 409% | 484.6% | 24 г |
| Кобальт, Co | 3.681 мкг | 10 мкг | 36.8% | 43.6% | 272 г |
| Литий, Li | 1.89 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 4.9% | 2466 г |
| Медь, Cu | 43.44 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.1% | 2302 г |
| Молибден, Mo | 0.393 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.7% | 17812 г |
| Никель, Ni | 0.049 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.879 мкг | 55 мкг | 8.9% | 10.5% | 1127 г |
| Стронций, Sr | 49.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.33 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.7% | 4428 г |
| Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Цинк, Zn | 0.5904 мг | 12 мг | 4.9% | 5.8% | 2033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».