| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 60 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Салат (латук) | 40 г |
Сендвич с тунцом и овощами Ингредиенты на 1 порцию: Цельнозерновой хлеб 2 кусочка Консервированный тунец в собственном соку 60 г Помидор 1шт Огурец 1/2 шт Листовой салат 40 г Способ приготовления: На кусочек хлеба положить овощи, порезанные тонкими дольками и тунец, размятый вилкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 14.9% | 854 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.6% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.9% | 1616 г |
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 8.5% | 1497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.9% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 13.86 мг | 500 мг | 2.8% | 3.6% | 3608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.062 мкг | 400 мкг | 3% | 3.8% | 3316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 10.7% | 1194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 4.7% | 2722 г |
| Витамин Н, биотин | 1.111 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.8% | 4500 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 21.1% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4292 мг | 20 мг | 27.1% | 34.5% | 368 г |
| Ниацин | 3.802 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.57 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.2% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 27.6 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3623 г |
| Кремний, Si | 12.043 мг | 30 мг | 40.1% | 51.1% | 249 г |
| Магний, Mg | 24.62 мг | 400 мг | 6.2% | 7.9% | 1625 г |
| Натрий, Na | 342.08 мг | 1300 мг | 26.3% | 33.5% | 380 г |
| Сера, S | 86.05 мг | 1000 мг | 8.6% | 11% | 1162 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 19.7% | 646 г |
| Хлор, Cl | 608.08 мг | 2300 мг | 26.4% | 33.6% | 378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 8.7% | 1468 г |
| Йод, I | 17.82 мкг | 150 мкг | 11.9% | 15.2% | 842 г |
| Кобальт, Co | 15.04 мкг | 10 мкг | 150.4% | 191.6% | 66 г |
| Литий, Li | 11.615 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5995 мг | 2 мг | 30% | 38.2% | 334 г |
| Медь, Cu | 137.05 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 17.5% | 730 г |
| Молибден, Mo | 7.431 мкг | 70 мкг | 10.6% | 13.5% | 942 г |
| Никель, Ni | 5.463 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.32 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 327.03 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 10.4% | 1223 г |
| Хром, Cr | 30.16 мкг | 50 мкг | 60.3% | 76.8% | 166 г |
| Цинк, Zn | 0.6763 мг | 12 мг | 5.6% | 7.1% | 1774 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сендвич с тунцом и овощами составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».