| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.1% | 760 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 1.4% | 2240 г |
| Углеводы | 64 г | 219 г | 29.2% | 9.1% | 342 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 12.3% | 253 г |
| Вода | 12.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17620 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 12162 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.325 мг | 1.5 мг | 21.7% | 6.8% | 462 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.9% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 34.68 мг | 500 мг | 6.9% | 2.2% | 1442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 4.6% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 5.9% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.6 мкг | 400 мкг | 7.9% | 2.5% | 1266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 2.1% | 1485 г |
| Витамин Н, биотин | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 4.2% | 753 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.994 мг | 20 мг | 20% | 6.3% | 501 г |
| Ниацин | 1.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287 мг | 2500 мг | 11.5% | 3.6% | 871 г |
| Кальций, Ca | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.3% | 2326 г |
| Кремний, Si | 23.68 мг | 30 мг | 78.9% | 24.7% | 127 г |
| Магний, Mg | 77.8 мг | 400 мг | 19.5% | 6.1% | 514 г |
| Натрий, Na | 13.8 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9420 г |
| Сера, S | 81.08 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.5% | 1233 г |
| Фосфор, P | 273.2 мг | 800 мг | 34.2% | 10.7% | 293 г |
| Хлор, Cl | 18.8 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.746 мг | 18 мг | 15.3% | 4.8% | 655 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 4.32 мкг | 10 мкг | 43.2% | 13.5% | 231 г |
| Литий, Li | 1.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9434 мг | 2 мг | 97.2% | 30.4% | 103 г |
| Медь, Cu | 363.4 мкг | 1000 мкг | 36.3% | 11.3% | 275 г |
| Молибден, Mo | 16.36 мкг | 70 мкг | 23.4% | 7.3% | 428 г |
| Никель, Ni | 16.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.04 мкг | 55 мкг | 36.4% | 11.4% | 274 г |
| Стронций, Sr | 24.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9901 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 3.1% | 996 г |
| Цинк, Zn | 1.72 мг | 12 мг | 14.3% | 4.5% | 698 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 51.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.897 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.629 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.853 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.97 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 5 злаков составляет 320 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».