Калорийность Хлопья 5 злаков. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 320 ккал 1684 ккал 19% 5.9% 526 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 4.1% 760 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 1.4% 2240 г
Углеводы 64 г 219 г 29.2% 9.1% 342 г
Углеводы (общие) 15.2 г ~
Пищевые волокна 7.9 г 20 г 39.5% 12.3% 253 г
Вода 12.9 г 2273 г 0.6% 0.2% 17620 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.4 мкг 900 мкг 0.8% 0.3% 12162 г
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11111 г
Лютеин + Зеаксантин 42 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.325 мг 1.5 мг 21.7% 6.8% 462 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 1.9% 1636 г
Витамин В4, холин 34.68 мг 500 мг 6.9% 2.2% 1442 г
Витамин В5, пантотеновая 0.74 мг 5 мг 14.8% 4.6% 676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.375 мг 2 мг 18.8% 5.9% 533 г
Витамин В9, фолаты 31.6 мкг 400 мкг 7.9% 2.5% 1266 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.01 мг 15 мг 6.7% 2.1% 1485 г
Витамин Н, биотин 6.64 мкг 50 мкг 13.3% 4.2% 753 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 0.6% 5217 г
Витамин РР, НЭ 3.994 мг 20 мг 20% 6.3% 501 г
Ниацин 1.3 мг ~
Бетаин 29.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287 мг 2500 мг 11.5% 3.6% 871 г
Кальций, Ca 43 мг 1000 мг 4.3% 1.3% 2326 г
Кремний, Si 23.68 мг 30 мг 78.9% 24.7% 127 г
Магний, Mg 77.8 мг 400 мг 19.5% 6.1% 514 г
Натрий, Na 13.8 мг 1300 мг 1.1% 0.3% 9420 г
Сера, S 81.08 мг 1000 мг 8.1% 2.5% 1233 г
Фосфор, P 273.2 мг 800 мг 34.2% 10.7% 293 г
Хлор, Cl 18.8 мг 2300 мг 0.8% 0.3% 12234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.8 мкг ~
Бор, B 88.6 мкг ~
Ванадий, V 34 мкг ~
Железо, Fe 2.746 мг 18 мг 15.3% 4.8% 655 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 0.4% 8333 г
Кобальт, Co 4.32 мкг 10 мкг 43.2% 13.5% 231 г
Литий, Li 1.44 мкг ~
Марганец, Mn 1.9434 мг 2 мг 97.2% 30.4% 103 г
Медь, Cu 363.4 мкг 1000 мкг 36.3% 11.3% 275 г
Молибден, Mo 16.36 мкг 70 мкг 23.4% 7.3% 428 г
Никель, Ni 16.1 мкг ~
Олово, Sn 5.88 мкг ~
Рубидий, Rb 8.9 мкг ~
Селен, Se 20.04 мкг 55 мкг 36.4% 11.4% 274 г
Стронций, Sr 24.2 мкг ~
Титан, Ti 9.4 мкг ~
Фтор, F 40.4 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9901 г
Хром, Cr 5.02 мкг 50 мкг 10% 3.1% 996 г
Цинк, Zn 1.72 мг 12 мг 14.3% 4.5% 698 г
Цирконий, Zr 1.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 51.24 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.471 г ~
Валин 0.441 г ~
Гистидин* 0.214 г ~
Изолейцин 0.394 г ~
Лейцин 0.897 г ~
Лизин 0.321 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.3 г ~
Треонин 0.306 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.491 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.698 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.629 г ~
Аспарагиновая кислота 0.662 г ~
Глицин 0.397 г ~
Глутаминовая кислота 2.313 г ~
Пролин 0.853 г ~
Серин 0.524 г ~
Тирозин 0.334 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 8%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.273 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.552 г min 16.8 г 3.3% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.543 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.023 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.97 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Хлопья 5 злаков составляет 320 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 320 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 64 г -%
Пищевые волокна 7.9 г -%
Вода 12.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ 5 ЗЛАКОВ

Хлопья 5 злаков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,7 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B6 - 18,8 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 20 %, калием - 11,5 %, кремнием - 78,9 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 34,2 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 43,2 %, марганцем - 97,2 %, медью - 36,3 %, молибденом - 23,4 %, селеном - 36,4 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Хлопья 5 злаков

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Хлопья 5 злаков калорийность 320 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хлопья 5 злаков, калории, нутриенты, полезные свойства Хлопья 5 злаков
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы