| Творог 5% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 96 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 9.7% | 469 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10.2% | 444 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.1% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170 мкг | 900 мкг | 18.9% | 8.6% | 529 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 3.3% | 1381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 7.3% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 83.73 мг | 500 мг | 16.7% | 7.6% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.3% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.83 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3% | 1491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.868 мкг | 3 мкг | 28.9% | 13.1% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.48 мг | 90 мг | 8.3% | 3.8% | 1203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 2.8% | 1609 г |
| Витамин Н, биотин | 8.055 мкг | 50 мкг | 16.1% | 7.3% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.4 мкг | 120 мкг | 61.2% | 27.8% | 163 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7446 мг | 20 мг | 18.7% | 8.5% | 534 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.89 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.7% | 1690 г |
| Кальций, Ca | 230.69 мг | 1000 мг | 23.1% | 10.5% | 433 г |
| Кремний, Si | 1.277 мг | 30 мг | 4.3% | 2% | 2349 г |
| Магний, Mg | 24.36 мг | 400 мг | 6.1% | 2.8% | 1642 г |
| Натрий, Na | 160.63 мг | 1300 мг | 12.4% | 5.6% | 809 г |
| Сера, S | 169.08 мг | 1000 мг | 16.9% | 7.7% | 591 г |
| Фосфор, P | 241.2 мг | 800 мг | 30.2% | 13.7% | 332 г |
| Хлор, Cl | 263.72 мг | 2300 мг | 11.5% | 5.2% | 872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 2.9% | 1599 г |
| Йод, I | 8.54 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.6% | 1756 г |
| Кобальт, Co | 3.765 мкг | 10 мкг | 37.7% | 17.1% | 266 г |
| Литий, Li | 1.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 2.4% | 1881 г |
| Медь, Cu | 77.52 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.5% | 1290 г |
| Молибден, Mo | 6.97 мкг | 70 мкг | 10% | 4.5% | 1004 г |
| Никель, Ni | 0.749 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.92 мкг | 55 мкг | 43.5% | 19.8% | 230 г |
| Стронций, Sr | 8.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10035 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.2188 мг | 12 мг | 10.2% | 4.6% | 985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.934 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.413 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.672 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.875 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.029 г | min 16.8 г | 29.9% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.959 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи сырные составляет 220,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».