| Куриная грудка (филе) | 80 г |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 60 г |
| Кукуруза, консервы | 60 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 12% | 644 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.1% | 848 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 10.2% | 758 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 2.5% | 3106 г |
| Ликопин | 78.615 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 8.3% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 100.38 мг | 500 мг | 20.1% | 15.6% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 13% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 9.5% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.051 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 3.2% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 5.4% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3623 г |
| гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.168 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9.5% | 811 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.428 мг | 20 мг | 17.1% | 13.3% | 583 г |
| Ниацин | 2.487 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.08 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.7% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 119.21 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.2% | 839 г |
| Кремний, Si | 0.169 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 17751 г |
| Магний, Mg | 34.33 мг | 400 мг | 8.6% | 6.7% | 1165 г |
| Натрий, Na | 254.08 мг | 1300 мг | 19.5% | 15.1% | 512 г |
| Сера, S | 130.96 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.2% | 764 г |
| Фосфор, P | 161.7 мг | 800 мг | 20.2% | 15.7% | 495 г |
| Хлор, Cl | 198.02 мг | 2300 мг | 8.6% | 6.7% | 1161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 5.8% | 1329 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 4.905 мкг | 10 мкг | 49.1% | 38.1% | 204 г |
| Литий, Li | 0.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2275 г |
| Медь, Cu | 80.97 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.3% | 1235 г |
| Молибден, Mo | 4.379 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.9% | 1599 г |
| Никель, Ni | 0.223 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.41 мкг | 55 мкг | 28% | 21.7% | 357 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8419 г |
| Хром, Cr | 6.98 мкг | 50 мкг | 14% | 10.9% | 716 г |
| Цинк, Zn | 1.4433 мг | 12 мг | 12% | 9.3% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.79 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.441 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.951 г | ~ | |||
| Лизин | 0.964 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.204 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.286 г | min 16.8 г | 13.6% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.677 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью (195гр порц) составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».