| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Кунжутное масло | 25 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 60 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 24 г |
| Сироп, кленовый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 400.6 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 5.9% | 420 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 2.9% | 864 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 8% | 313 г |
| Углеводы | 51.5 г | 219 г | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 7.1% | 351 г |
| Вода | 14.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16007 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 0.9% | 2830 г |
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 1% | 2591 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.655 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.397 мг | 1.5 мг | 26.5% | 6.6% | 378 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 3.1% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 27.87 мг | 500 мг | 5.6% | 1.4% | 1794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 3.5% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 3.9% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.503 мкг | 400 мкг | 9.1% | 2.3% | 1096 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.662 мг | 15 мг | 31.1% | 7.8% | 322 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.518 мкг | 50 мкг | 19% | 4.7% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 1.4% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0971 мг | 20 мг | 20.5% | 5.1% | 488 г |
| Ниацин | 1.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.33 мг | 2500 мг | 16.3% | 4.1% | 612 г |
| Кальций, Ca | 86.4 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.1% | 1157 г |
| Кремний, Si | 8.377 мг | 30 мг | 27.9% | 7% | 358 г |
| Магний, Mg | 106.93 мг | 400 мг | 26.7% | 6.7% | 374 г |
| Натрий, Na | 26.2 мг | 1300 мг | 2% | 0.5% | 4962 г |
| Сера, S | 67.17 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.7% | 1489 г |
| Фосфор, P | 227.4 мг | 800 мг | 28.4% | 7.1% | 352 г |
| Хлор, Cl | 37.62 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.643 мг | 18 мг | 14.7% | 3.7% | 681 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 3.893 мкг | 10 мкг | 38.9% | 9.7% | 257 г |
| Литий, Li | 1.402 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3216 мг | 2 мг | 116.1% | 29% | 86 г |
| Медь, Cu | 435.87 мкг | 1000 мкг | 43.6% | 10.9% | 229 г |
| Молибден, Mo | 3.237 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.1% | 2162 г |
| Никель, Ni | 38.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.535 мкг | 55 мкг | 31.9% | 8% | 314 г |
| Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.35 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.5% | 4527 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 1.9% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 2.1852 мг | 12 мг | 18.2% | 4.5% | 549 г |
| Цирконий, Zr | 14.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.668 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 34.115 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.686 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.419 г | min 16.8 г | 32.3% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 84.4% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.695 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 400,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».